Pikatyöpöytänollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Pikatyöpöytänollaus Flexorissa
Pikatyöpöytäreset on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Pikatyöpöytäreset lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Pikatyöpöytänollaus on?
Flexor-sovelluksessa Pikatyöpöytänollaus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Työpöytävenyttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Pikatyöpöytänollaus kestää?
Ohjatulla tahdilla Pikatyöpöytänollaus kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Pikatyöpöytänollaus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Pikatyöpöytänollaus on 9 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Kyynärvarret, Kädet, Hartiat ja Yläselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Pikatyöpöytänollaus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Pikatyöpöytänollaus on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Pikatyöpöytänollaus?
Ei. Pikatyöpöytänollaus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
