Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.
10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Istuminen ei ole neutraalia — se lyhentää lonkankoukistajia, pyöristää selkärankaa ja vetää päätä eteen tunti tunnilta. Anti-istumisohjelma on Flexorin aktiivinen tauko, joka keskeyttää nämä kaavat ennen kuin niistä tulee oletusasento.
Mitä istuminen tekee — ja mitä tämä purkaa
Pitkä istuminen vaikuttaa sekä oloon että liikkumiseen. Tämä aloittelijan harjoitusohjelma kääntää lonkan etulinjaa ja herättää selkärangan helposti lähestyttävillä, ilman välineitä tehtävillä harjoitteilla: leuan vetäytymiset, olankierrot, takareiden kauhat, nelosen venyttely, istuen tehtävä kierto, lapsen asento, 90/90, jousiasento, perhonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä.
Paras käyttö taukona
- Aamupäivällä ennen kuin jäykkyys kasautuu.
- Lounaan jälkeen, kun energia ja ryhti laskevat.
- Ennen työmatkaa, kun keho tarvitsee uudelleenjärjestystä.
Niska, hartiat, yläselkä, rintake, keskivartalo, lonkat, takareidet, polvet, pohkeet, nilkat ja jalkaterät saavat kaikki huomiota — koko kehon laajuus tiivistettynä työpöytäystävälliseen sarjaan. Et tarvitse salia; tarvitset viisi minuuttia ja lattiatilaa.
Ajattele sitä aineenvaihdunnallisena ja rakenteellisena keskeytyksenä: liikettä siellä missä oli paikallaanoloa, pituutta siellä missä oli puristusta.
Istumakaavojen keskeyttäminen
Istuminen lyhentää lonkankoukistajia ja pyöristää selkärankaa tavoilla, jotka kasautuvat tunti tunnilta. Tämä harjoitusohjelma toimii aktiivisena taukona — avaa lonkan etulinjaa ja herättää selkärangan ennen kuin ryhtirasituksesta tulee oletus. Alaspäin katsova koira jalka ylhäällä ja jousiasento tuovat ekstensiota ja lonkan avausta, joihin pelkät istuen tehdyt kierrot eivät yllä.
Flexor suosittelee tukemaan tätä aikataulutettuna keskeytyksenä, ei kertakorjauksena. Useat lyhyet tauot voittavat yhden pitkän venyttelyn päivän päätteeksi.
Leuan vetäytymiset ja olankierrot käsittelevät ruututyön eteenpäin työntyvää päätä. Nelonen ja 90/90 avaavat lonkkia; perhonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä tuovat sisäreisien ja takaketjun pituutta. Koko työpöytätaukosarja alle kymmenessä minuutissa.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. on?
Flexor-sovelluksessa Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Työpöytävenyttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. kestää?
Ohjatulla tahdilla Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. on 10 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Niska, Yläselkä, Takareidet ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.?
Ei. Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
