Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Flexor on liikkuvuussovellus ihmisille, jotka haluavat liikettä, jota voivat oikeasti käyttää: lonkkia, jotka avautuvat syvään kyykkyyn, hartioita, jotka kulkevat ylös, selkärankaa, joka kiertyy ilman kankeutta. Valitse painopiste ja aika, seuraa ohjattua sessiota ja anna päivittäisten suositusten pitää työ olennaisena.
Liiku halliten
Ohjattuja harjoitteita, jotka rakentavat aktiivista liikelaajuutta, ei vain passiivista notkeutta.
Kohdenna sinne, missä merkitsee
Lonkka-alue, selkäranka, hartiat, nilkat – selaa kehon alueen ja tavoitteen mukaan.
Sovita päivääsi
Sovita sessio käytettävissä oleviin minuutteihin, aamuun tai iltaan.
Pysy kartalla
Edistyminen, putket ja päivittäiset suositukset viimeaikaisten sessioiden mukaan.
Liikkuvuus on liikettä, jota voit hallita, ei vain liikelaajuutta, jonka voit saavuttaa
Notkeus on nivelen ympärillä käytettävissä oleva liikelaajuus, kun jokin muu liikuttaa sinut siihen. Liikkuvuus on se, mitä voit saavuttaa ja hallita omalla voimallasi – aktiivisesti laskeutuminen kyykkyyn, käden vieminen ylös tai kierto selkärangan läpi ilman, että jännität kaikkialla muualla. Molemmat merkitsevät, mutta liikkuvuus siirtyy treeniin ja arkeen.
Siksi Flexor-liikkuvuussessiot sekoittavat hallittua liikettä ja venyttelyä pitkien passiivisten asennonpitojen sijaan. Työskentelet käyttökelpoisen liikelaajuuden läpi ajoituksen ja vihjeiden kanssa, joten rakentamaasi liikelaajuutta voit oikeasti käyttää, kun tarvitset sitä.
Käytännöllinen tapa valita tämän päivän sessio
Sen sijaan, että metsästäisit täydellistä harjoitetta, aloita kontekstista. Nämä kysymykset kaventavat valinnan sekunneissa teeskentelemättä, että sovellus voisi arvioida vammaa tai tuomita, miltä liike tuntuu kehossasi.
- Mikä tulee seuraavaksi – päivän aloitus, työpöytätyö, treeni, matkustaminen vai rauhoittuminen?
- Haluatko dynaamista valmistautumista, hallittua liikkuvuustyötä vai hitaampaa venyttelyä?
- Mikä alue tarvitsee huomiota, ja mikä liikelaajuus tuntuu mukavalta tänään?
- Kuinka monta minuuttia voit toistaa johdonmukaisesti tällä viikolla?
Flexorissa: Selkärangan liikkuvuutta pitkän istumisen vastapainoksi.
Henkilökohtaiset päivittäiset suositukset, jotka pysyvät olennaisina
Avaa Flexor, ja se ehdottaa jotain, joka kannattaa tehdä tänään, asettamiesi tavoitteiden, kokemustasosi, painopistealueidesi, käytettävissä olevan ajan ja viimeksi suorittamiesi sessioiden perusteella. Jos olet työstänyt lonkka-aluetta kolme päivää putkeen, se voi ohjata sinua kohti tasapainoisempaa vaihtoehtoa.
Suositukset rakentuvat kokonaan antamistasi tiedoista. Flexor ei skannaa kehoasi, arvosanaa ryhtiäsi eikä tee liikkuvuusarviointia – joten sinä päätät liikelaajuuden ja intensiteetin, jotka tuntuvat oikeilta, ja voit aina selata koko kirjastoa itse.
Liikkuvuutta, joka sopii siihen päivään, jossa olet.
Lämmittele, nollaa kokousten välillä tai rentoudu — ajan ja fokusalueen ohjaamana.
Näe johdonmukaisuuden kertyminen
Liikkuvuus reagoi toistoon enemmän kuin intensiteettiin, joten Flexor pitää palautteen yksinkertaisena ja motivoivana. Suoritetut sessiot, putket ja painopistealuehistoria näyttävät, missä olet ollut johdonmukainen ja missä alue on hiljaa jäänyt huomiotta.
Perusedistyminen ja putket ovat ilmaisia. Vapaaehtoinen Flexor Premium tuo yksityiskohtaisemmat tilastot ja oivallukset niille, jotka haluavat tarkemman katsauksen siihen, miten treeni jakautuu ajan myötä.
Rakenna asteittain ja pysy mukavana
Lyhyt sessio hallinnalla voittaa liikelaajuuden pakottamisen, jota et vielä omista. NHS neuvoo rakentamaan notkeustyötä asteittain ja liikkumaan vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Flexor tarjoaa rakenteen, ajoituksen ja vihjeet; sinä päätät liikelaajuuden ja lopetat, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Tämä on yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta – ei diagnoosi, hoitosuunnitelma tai liikkuvuusarviointi. Jos kipu, vamma tai sairaus vaikuttaa turvalliseen liikkeeseen, hae neuvoa pätevältä ammattilaiselta ennen aloittamista.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Painopiste
- Aktiivinen, hallittu liikelaajuus, jota voit oikeasti käyttää
- Alueet
- Lonkat, selkäranka, hartiat, nilkat ja koko kehon liike
- Harjoitukset
- Yhdistä hallittua liikettä venyttelyyn, ei pelkkiä pitkiä passiivisia pitoja
- Ei arviointia
- Suositukset tulevat syötteistäsi—ei kehon skannausta
- Edistyminen
- Perusedistyminen ja putket ovat ilmaisia; yksityiskohtaiset tilastot ovat Premiumissa
Miten liikkuvuusharjoitus muodostuu
-
Valitse alue ja tarkoitus
Valitse lämmittelyvalmistelu, hallittu liikkuvuus tai hitaampi loppuverryttely.
-
Aseta käytettävissä oleva aikasi
Sovita harjoitus minuuteihin, jotka voit toistaa säännöllisesti.
-
Liiku liikelaajuuden läpi hallitusti
Seuraa ajoitusta ja ohjeita, työskentele aktiivisesti pakottamatta syvyyttä.
-
Katso säännöllisyyden kertymistä
Tehdyt harjoitukset ja painopistealuehistoria näyttävät, missä olet ollut tasainen.
Mistä aloittaa
Haluat aktiivista, hallittua liikelaajuutta treeniin ja arkeen
Liikkuvuussovellus sopii—harjoitukset yhdistävät hallittua liikettä venyttelyyn.
Haluat pääasiassa pidentää kudosta ja lisätä ulottuvuutta
Notkeussovellus nojaa pidempiin, hallittuihin pitoihin.
Haluat yleisen arjen yleiskatsauksen Flexorista
Venyttelysovellus-sivu kattaa koko tuotteen.
Päivittäiset suositukset, jotka pysyvät tasapainossa
Olet treenannut lonkkia kolme päivää putkeen ja haluat pitää asiat tasaisina. Flexor ammentaa tavoitteistasi, kokemuksestasi, käytettävissä olevasta ajasta ja viimeaikaisista harjoituksista ohjatakseen sinut vajaalle alueelle tänään—skannaamatta kehoasi tai arvostelematta tekniikkaasi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatRakenna liikelaajuutta vähitellen
- Rakenna notkeus- ja liikkuvuustyötä vähitellen, liikkuen vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta.
- Lyhyt hallittu harjoitus voittaa liikelaajuuden pakottamisen, jota et vielä hallitse.
- Lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiohjausta, ei diagnoosia, hoitosuunnitelmaa eikä liikkuvuusarviota. Jos kipu, vamma tai terveydentila vaikuttaa turvalliseen liikkumiseen, hanki ammattilaisen neuvo ensin.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysyttyä liikkuvuussovelluksesta
Mitä liikkuvuussovellus oikeastaan tekee?
Liikkuvuussovellus järjestää ohjattuja sessioita, jotka yhdistävät hallittua nivelten liikettä, aktiivista liikelaajuustyötä ja venyttelyä. Flexor lisää järjestetyn järjestyksen, ajoituksen, ääni- ja visuaaliset vihjeet sekä suodattimet tavoitteille, kehon alueille, vaikeustasolle, lajille ja kestolle. Se poistaa session suunnitteluvaivan ja pitää sinut johdonmukaisena, mutta se ei voi mitata liikkeen laatua eikä päättää, mikä on lääketieteellisesti sopivaa sinulle – se arviointi jää sinulle ja tarvittaessa ammattilaiselle.
Pitäisikö liikkuvuustyö tehdä ennen treeniä vai sen jälkeen?
Sovita sessio tarkoitukseen. Ennen treeniä hallittu dynaaminen liike ja tulevaan aktiviteettiin liittyvät kuviot sopivat yleensä paremmin kuin intensiivinen staattinen venytys. Aktiviteetin jälkeen hidasta ensin tahtia; lempeämpi liikkuvuus- tai venyttely sopii sitten loppuverryttelyyn. Flexor pitää lämmittely- ja loppuverryttelytavoitteet erillään kirjastossa, joten voit valita juuri siihen päivän kohtaan suunnitellun session arvailun sijaan.
Miten liikkuvuussovellus eroaa notkeussovelluksesta?
Ero on painotuksessa, ja Flexor kattaa molemmat. Notkeustyö keskittyy kudoksen pidentämiseen ja saavutettavan liikelaajuuden kasvattamiseen, usein pidemmillä asennonpidoilla. Liikkuvuustyö keskittyy kyseisen liikelaajuuden aktiiviseen hallintaan – syvän kyykyn kuormittamiseen tai ylösvientiin tarkoituksella. Käytännössä useimmat haluavat yhdistelmän, joten Flexor antaa suodattaa tavoitteen ja kehon alueen mukaan ja sekoittaa hallittua liikettä ja venyttelyä yhdessä ohjatussa sessiossa.
Kuinka usein minun pitäisi treenata liikkuvuusharjoittelua?
Yhtä kaikille sopivaa aikataulua ei ole. Aloita lyhyellä harjoitusohjelmalla, jota voit toistaa mukavasti, seuraa, miten kehosi reagoi session aikana ja jälkeen, ja lisää tiheyttä, liikelaajuutta tai vaikeustasoa asteittain sen sijaan, että muuttaisit kaiken kerralla. Hieman useimpina päivinä toimii yleensä paremmin kuin yksi pitkä satunnainen sessio. Treenin kuormitus, tavoitteet, terveys ja mahdolliset nykyiset oireet merkitsevät kaikki, joten hae ammattilaisen ohjausta, kun nämä tekijät tekevät harjoitevalinnasta epävarmaa.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Ilmainen ohjattu venyttelyharjoitusten sovellus
Täysi venyttely- ja liikkuvuussovellus – ilmainen ladata, valmis käytettäväksi.
Lataa Flexor ilmaiseksi – ohjatut venyttelyharjoitusohjelmat, monipäiväiset suunnitelmat, päivittäiset suositukset, muis...
Lue lisää Notkeus, rakennettu asteittain
Pidennä, avaa ja pidä – notkeus paranee, koska jatkat tulemista paikalle.
Rakenna notkeutta ohjatuilla harjoitusohjelmilla, selkein harjoitedemoin, edistymisen seurannalla ja suosituksin tavoitt...
Lue lisää Tekoäly auttaa aloittamaan
Kerro Flexor-sovellukselle, mitä tarvitset. Saat ohjatun harjoitusohjelman, jonka voit aloittaa heti.
Kuvaile, mitä tarvitset, ja anna Flexor-sovelluksen luoda tai suositella ohjattu venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjel...
Lue lisää
Pain Relief – kivunlievitys
Lempeää venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua arjen kehonmukavuuteen.
Pain Relief -kivunlievitys Flexor-sovelluksessa: 35 omaa ohjattua harjoitusohjelmaa kahdeksassa kokoelmassa arjen mukavu...
Lue lisää
