Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakara–lonkka-reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
14 liikettä · noin 14 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Pakaran ja lonkan nollaus Flexorissa
Pakara–lonkka-reset on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Pakara–lonkka-reset lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
- Pakarat
- Lonkat
- Alaselkä
- Keskivartalo
- Yläselkä
- Leveät selkälihakset
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. on?
Flexor-sovelluksessa Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. kestää?
Ohjatulla tahdilla Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. kestää noin 14 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. on 14 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lonkat, Alaselkä, Keskivartalo ja Yläselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka.?
Ei. Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
