Keskivartalon vakauden hienosäätö
Seitsemän harjoituksen progressio jännitykseen, vartalon hallintaan ja tasaiseen koko kehon liikkelaatuun.
- Harjoitukset 7 harjoitusta
- Vaikeustaso Keskitaso
- Muoto Huolella koottu järjestys
Tietoa tästä suunnitelmasta
Tee 7 ohjattua harjoitusta annetussa järjestyksessä — yleensä yksi päivässä tai omaan tahtiisi. Priorisoi hallinta nopeuden sijaan, pidä hengitys tasaisena ja pienennä liikettä, jos tekniikka muuttuu.
Kenelle se voi sopia
Flexor koostaa suunnitelman Keskivartalon vakauden hienosäätö vaikeustasolla keskitaso ja 7 ohjatulla harjoituksella järjestyksessä. Kyseessä on yleistä hyvinvointiohjausta — pidä liikelaajuus mukavana, hengitä tasaisesti ja valitse tänään sopiva tahti.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
7 ohjattua harjoitusta · seuraa harjoitusohjelmia järjestyksessä
- Harjoitus 1
Harjoitus 1
Työpöytäryhdin nollaus
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työpöytäryhdin reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
13 min
- Harjoitus 2
Harjoitus 2
Selän ja keskivartalon tuki
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selän ja keskivartalon tuki tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
13 min
- Harjoitus 3
Harjoitus 3
Liikkuvuus ja hallinta
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Liikkuvuus ja hallinta tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
22 min
- Harjoitus 4
Harjoitus 4
Palautuminen: hengitys ja nollaus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: hengitys ja reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
10 min
- Harjoitus 5
Harjoitus 5
Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
7 min
- Harjoitus 6
Harjoitus 6
Keskivartalo ja vakaus: sytytys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Keskivartalo ja vakaus: sytytys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
12 min
- Harjoitus 7
Harjoitus 7
Iltaliikkuvuuden purku — liikkuvuus.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iltaliikkuvuuden purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
8 min
Liiku mukavasti
- Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja keskeytä tai toista harjoitus milloin tarvitset.
- Aloita pehmeästi ja pysy liikelaajuudessa, jota on helppo hallita.
- Hengitä tasaisesti äläkä koskaan mene teräviin tai kivuliaisiin asentoihin.
Flexor tarjoaa vain yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa kivusta, vammoista tai terveyshuolista.
Liittyvät suunnitelmat
Lisää huolella koottuja ohjattujen harjoitusten sarjoja tutkittavaksi.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on Keskivartalon vakauden hienosäätö?
Keskivartalon vakauden hienosäätö on Flexor-sovelluksen huolella koottu venyttely- ja liikkuvuussuunnitelma. Seuraa ohjattuja harjoitusohjelmia ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi harjoitus päivässä, selkeillä seuraavilla askeleilla ja edistymisen seurannalla — kyseessä ei ole tekoälyn päivittäin tuottama suunnitelma.
Montako harjoitusta Keskivartalon vakauden hienosäätö sisältää?
Keskivartalon vakauden hienosäätö sisältää 7 ohjattua harjoitusta. Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja jatka, kun olet valmis.
Sopiiko Keskivartalon vakauden hienosäätö aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Keskivartalon vakauden hienosäätö on asetettu tasolle keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy mukavassa liikelaajuudessa koko harjoituksen ajan.
Tarvitsenko välineitä Keskivartalon vakauden hienosäätö varten?
Erityisiä välineitä ei tarvita. Jokainen harjoitusohjelma on ohjattu Flexor-harjoitus, jota voit seurata, kun tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Voiko tämä suunnitelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustottumuksia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia eivätkä lääketieteellistä hoitoa. Hae ammattilaisen neuvoa kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
