Lempeä liikkuvuuspalautuminen
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lempeä liikkuvuuspalautuminen Flexorissa
Lempeä liikkuvuuspalautuminen on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lempeä liikkuvuuspalautuminen lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lempeä liikkuvuuspalautuminen on?
Flexor-sovelluksessa Lempeä liikkuvuuspalautuminen on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lempeä liikkuvuuspalautuminen kestää?
Ohjatulla tahdilla Lempeä liikkuvuuspalautuminen kestää noin 11 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lempeä liikkuvuuspalautuminen sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lempeä liikkuvuuspalautuminen on 9 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Takareidet, Kyynärvarret, Selkäranka ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lempeä liikkuvuuspalautuminen aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lempeä liikkuvuuspalautuminen on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lempeä liikkuvuuspalautuminen?
Ei. Lempeä liikkuvuuspalautuminen on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
