Paranna liikkuvuusharjoittelua
Paranna liikkuvuutta lyhyillä, hallituilla päivittäisillä liikkuvuussessioilla.
Liikkuvuus tarkoittaa hallittavan liikkeen rakentamista – lonkkia, jotka laskeutuvat kyykkyyn, hartioita, jotka kulkevat ylös, selkärankaa, joka kiertyy ilman jännitystä. Se reagoi johdonmukaisuuteen enemmän kuin intensiteettiin, joten Flexor muuttaa tavoitteen lyhyiksi ohjatuiksi sessioiksi, joita voit toistaa, suosituksilla, jotka pitävät työn olennaisena sille, miten oikeasti liikut.
Aktiivinen hallinta
Ohjattuja harjoitteita, jotka rakentavat käyttökelpoista liikelaajuutta, ei vain passiivista venytystä.
Kohdenna alueittain
Lonkka-alue, selkäranka, hartiat, nilkat – valitse, missä työskentelet tänään.
Toistettava
Lyhyitä sessioita, jotka sopivat johdonmukaiseen päivittäiseen tapaan.
Edistyminen, jonka näet
Putket ja painopistehistoria näyttävät, missä olet ollut johdonmukainen.
Liikkuvuus on liikelaajuus, jota voit hallita
Notkeus on se, kuinka pitkälle niveltä voidaan liikuttaa; liikkuvuus on se, kuinka paljon siitä liikelaajuudesta voit saavuttaa ja hallita omalla voimallasi. Molemmat merkitsevät, mutta hallittu liikelaajuus siirtyy treeniin ja arjen tehtäviin. Siksi Flexor-liikkuvuussessiot sekoittavat hallittua liikettä ja venyttelyä pitkien passiivisten asennonpitojen sijaan.
Edistyminen täällä on asteittaista ja henkilökohtaista. Hieman useimpina päivinä työskenteleminen miellyttävällä liikelaajuudella auttaa yleensä enemmän kuin satunnaiset intensiiviset sessiot, jotka jättävät sinut kipeäksi.
Miten valita tämän päivän liikkuvuussessio
Sen sijaan, että metsästäisit täydellistä harjoitetta, aloita kontekstista. Muutama kysymys kaventaa valinnan sekunneissa teeskentelemättä, että sovellus voisi arvioida kehosi tai arvosanaa liikkeen tuntumaa.
- Mikä tulee seuraavaksi – herääminen, työpöytätyö, treeni vai rauhoittuminen?
- Haluatko dynaamista valmistautumista vai hitaampaa hallittua liikkuvuusharjoittelua?
- Mikä alue tarvitsee huomiota, ja mikä liikelaajuus tuntuu mukavalta tänään?
- Kuinka monta minuuttia voit realistisesti toistaa tällä viikolla?
Flexorissa: Selkärangan liikkuvuutta pitkän istumisen vastapainoksi.
Rakenna liikelaajuus, jota voit todella hallita.
Lyhyitä, toistettavia liikkuvuusharjoituksia siihen, miten liikut tänään.
Suositukset ja edistyminen, jotka pitävät työn olennaisena
Avaa Flexor, ja se ehdottaa jotain, joka kannattaa tehdä tänään, tavoitteidesi, kokemustasosi, painopistealueidesi, käytettävissä olevan ajan ja viimeksi suorittamiesi sessioiden perusteella. Jos olet työstänyt lonkka-aluetta kolme päivää putkeen, se voi ohjata sinua kohti tasapainoisempaa vaihtoehtoa.
Suositukset rakentuvat vain antamistasi tiedoista. Flexor ei skannaa kehoasi, arvioi ryhtiäsi eikä tee liikkuvuusarviointia, joten sinä hallitset liikelaajuuden ja intensiteetin. Perusedistyminen ja putket ovat ilmaisia; Premium tuo yksityiskohtaisemmat tilastot niille, jotka haluavat tarkemman katsauksen.
Rakenna asteittain ja pysy mukavana
Lyhyt sessio hallinnalla voittaa liikelaajuuden pakottamisen, jota et vielä omista. NHS neuvoo rakentamaan notkeus- ja liikkuvuustyötä asteittain ja liikkumaan vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Flexor tarjoaa rakenteen, ajoituksen ja vihjeet; sinä päätät liikelaajuuden ja lopetat, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita. Tämä on yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta, ei diagnoosi tai hoitosuunnitelma.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tavoite
- Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikelaajuutta
- Lähestymistapa
- Lyhyitä hallittuja harjoituksia useimpina päivinä
- Painopistealueet
- Lonkat, selkäranka, hartiat, nilkat
- Edistyminen
- Putket ja painopistehistoria; Premium lisää yksityiskohtia
Mistä aloittaa
Et ole varma, mihin keskittyä
Aloita siitä, mitä päivässäsi seuraavaksi tulee, ja valitse yksi alue.
Haluat aktiivista hallintaa, et passiivista venytystä
Valitse liikkuvuusohjelma pitkän staattisen pidon sijaan.
Haluat seurata säännöllisyyttä
Käytä edistymistä ja putkia nähdäksesi, missä olet ollut mukana.
Sopiva valinta tälle päivälle
Olet työstänyt lonkkia kolme päivää putkeen etkä ole varma, mitä seuraavaksi. Flexor käyttää tavoitteitasi, kokemustasi, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia ohjatakseen sinut tasapainoisempaan valintaan tänään. Se ei skannaa kehoasi, arvostele ryhtiä eikä tee liikkuvuusarviota.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiohjausta, ei diagnoosia eikä hoitosuunnitelmaa.
- Rakenna liikelaajuutta vähitellen ja liiku vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta.
- Lopeta ja hakeudu neuvontaan, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Flexor ei mittaa eikä arvioi liikkuvuuttasi eikä korvaa pätevän ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Tutki liittyviä kehon alueita
Syvenny yhteen alueeseen omilla liikkeillä, harjoituksilla ja ohjauksella.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan liikkuvuusharjoittelun parantaminen kestää?
Kiinteää aikataulua ei ole, koska se riippuu lähtökohdastasi, työstettävistä alueista ja harjoittelun säännöllisyydestä. Useimmat huomaavat helpomman liikkeen nopeammin, kun treenaavat hieman useimpina päivinä satunnaisen intensiivisen harjoittelun sijaan. Lisää liikelaajuutta, tiheyttä tai vaikeustasoa asteittain kerralla kaiken muuttamisen sijaan, ja pidä miellyttäviä, toistettavia sessioita tavoitteena. Terveytesi, treenin kuormitus ja mahdolliset nykyiset oireet vaikuttavat kaikki siihen, kuinka nopeasti edistyminen tuntuu huomattavalta.
Mikä on ero liikkuvuusharjoittelun ja notkeuden välillä?
Notkeus on nivelen ympärillä käytettävissä oleva liikelaajuus, kun jokin muu liikuttaa sinut siihen, usein pidemmillä asennonpidoilla. Liikkuvuus on liikelaajuus, jonka voit saavuttaa ja hallita aktiivisesti – kuten laskeutuminen syvään kyykkyyn tai käden vieminen ylös tarkoituksella. Useimmat haluavat molempien yhdistelmän, joten Flexor antaa suodattaa tavoitteen ja kehon alueen mukaan ja sekoittaa hallittua liikettä ja venyttelyä yhdessä ohjatussa sessiossa.
Tarvitsenko välineitä liikkuvuusharjoitteluun?
Monet Flexor-liikkuvuusharjoitusohjelmat eivät tarvitse erikoisvälineitä, vaan vain tarpeeksi tilaa liikkumiseen. Joissain harjoitteissa käytetään vapaaehtoista tukea, kuten tukevaa seinää tai tuolia, tai yksinkertaisia esineitä kuten pyyhettä. Tarkista jokaisen harjoitusohjelman tiedot ennen aloittamista, jotta voit valmistella tilan ja välttää epävakaita korvikkeita. Jos listattu asetelma ei sovi sinulle, valitse toinen sessio, joka on suunniteltu käytettävissä olevaan tilaan ja tukeen.
Voiko Flexor arvioida liikkuvuuteni liikkuvuusmittauksena?
Ei. Flexor ei mittaa kehoasi, skannaa liikettäsi eikä arvosanaa liikelaajuuttasi, eikä se tee liikkuvuusarviointiväitteitä. Se järjestää ohjattuja sessioita ja suosittelee, mitä tehdä tänään, käyttäen vain antamiasi tietoja: tavoitteitasi, kokemustasi, painopistealueitasi, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia sessioita. Liikkeen tuntuman arviointi jää sinulle, ja pätevä ammattilainen voi neuvoa, kun vamma, sairaus tai jatkuva oire vaikuttaa siihen, mikä on turvallista.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää
Notkeus, rakennettu asteittain
Pidennä, avaa ja pidä – notkeus paranee, koska jatkat tulemista paikalle.
Rakenna notkeutta ohjatuilla harjoitusohjelmilla, selkein harjoitedemoin, edistymisen seurannalla ja suosituksin tavoitt...
Lue lisää Venyttely aktiviteetin mukaan
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna aktiviteettiisi.
Löydä ohjatut Flexor-lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat aktiviteetin mukaan järjestettyinä, juoksus...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
