Pain Relief – kivunlievitys
Lempeää venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua arjen kehonmukavuuteen.
Pain Relief -kivunlievitys Flexor-sovelluksessa kokoaa 35 omaa ohjattua harjoitusohjelmaa kahdeksaan kokoelmaan – mukavuuteen keskittyviä sessioita niskalle, hartioille, lonkka-alueelle, polville, nilkoille, alaselälle, kyynärpäille ja ranteille sekä iskiasoireiden tukeen. Käytä niitä yleiseen kehonmukavuuteen ja hallittuun liikkeeseen; ne eivät diagnosoi oireita, hoida sairautta eivätkä korvaa pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
35 harjoitusohjelmaa
Omia ohjattuja harjoitusohjelmia nykyisessä Pain Relief -kivunlievityskirjastossa.
Kahdeksan kokoelmaa
Selaa kehon alueen tai mukavuuteen keskittyvän liiketavoitteen mukaan.
Ohjatut sessiot
Seuraa järjestettyä ajoitusta ääni- ja videovihjeineen.
Flexor-sovelluksessa
Selaa Pain Relief -kivunlievitys -kokoelmia iPhonella ja Androidilla – sama valikoima molemmilla alustoilla.
Tässä osiossa
Valitse opas, joka on lähimpänä tarvettasi.
- Nilkan ja akillesjänteen hyvinvointi Lempeitä ohjattuja liikkuvuusharjoitusohjelmia nilkoille, pohkeille ja akillesjänteen alueelle, selkein hyvinvointirajoin ilman lääketieteellisiä, diagnoosi- tai parantumisväitteitä. Lue opas
- Kyynärpään ja ranteen hyvinvointi Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia ranteille, käsille, kyynärvarsille ja kyynärpäille työpöytätauoille ja aktiviteetin jälkeen, ilman lääketieteellisiä, diagnoosi- tai parantumisväitteitä. Lue opas
- Lonkien hyvinvointi Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia lonkka-alueelle, pakaroille ja lonkan koukistajille (lonkka), selkein hyvinvointirajoin ilman lääketieteellisiä, diagnoosi- tai parantumisväitteitä. Lue opas
- Polvien hyvinvointi Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia polville ja ympäröiville lihaksille – yleistä hyvinvoinnin liikettä, ei vammakuntoutusta, ilman lääketieteellisiä, diagnoosi- tai parantumisväitteitä. Lue opas
- Alaselän hyvinvointi Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia alaselän mukavuuteen, rakennettu hengityksen, lonkka-alueen ja hallitun selkärangan liikkeen ympärille. Vain hyvinvointia, ei lääketieteellisiä väitteitä. Lue opas
- Niskajännityksen helpotus Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia arjen niskan ja ylävartalon jännitykseen, selkein turvaohjein ilman diagnoosi- tai hoitoväitteitä. Lue opas
- Tuki iskiastyyppisiin oireisiin Huolellisesti kehystettyjä ohjattuja harjoitusohjelmia vahvalla turvallisuusohjeistuksella ilman hoito-, parannus- tai diagnoosiväitteitä. Lue varoitusmerkit ennen aloittamista. Lue opas
- Hartioiden hyvinvointi Lempeitä ohjattuja harjoitusohjelmia hartioiden mukavuuteen ja ylävartalon hallintaan selkein hyvinvoinnin rajoin ilman lääketieteellisiä, diagnoosi- tai parannusväitteitä. Lue opas
Kahdeksan mukavuuteen keskittyvää kokoelmaa
Nykyinen julkaisu ryhmittelee 35 omaa harjoitusohjelmaa kahdeksaan näkyvään kokoelmaan. Harjoitusohjelma voi esiintyä useammassa kokoelmassa, kun se on relevantti useille alueille, joten Flexor ilmoittaa oman kirjaston kokonaismäärän eikä laske kokoelmia yhteen.
Kokoelmien nimet auttavat selaamisessa; ne eivät ole diagnoosi tai arvio siitä, miksi sinulla on oireita. Omat verkko-oppaat ovat nyt live kaikille kahdeksalle kokoelmalle – Niskan jännityksen helpotus, Hartiamukavuus, Lonkkamukavuus, Polvimukavuus, Nilkka- ja akillesmukavuus, Alaselän mukavuus, Iskiasoireiden tuki sekä Kyynärpää- ja rannemukavuus – ja voit selata jokaista kokoelmaa Flexor-sovelluksessa, kun taas yleinen opetussisältö kullekin alueelle pysyy sen kehon alueen sivulla — lonkka.
- Niskan jännityksen helpotus
- Hartiamukavuus
- Lonkkamukavuus — lonkka.
- Polvimukavuus
- Nilkka- ja akillesmukavuus
- Alaselän mukavuus
- Iskiasoireiden tuki
- Kyynärpää- ja rannemukavuus
Ohjaus, joka pitää sinut hallinnassa
Jokainen harjoitusohjelma tarjoaa järjestetyn järjestyksen, ajoituksen, ääniopastuksen ja visuaaliset demot. Kesto ja vaikeustaso vaihtelevat, joten tarkista tiedot ja valitse miellyttävä taso ennen aloittamista.
Valmiit harjoitusohjelmat, harjoitusohjeet, suunnitelmat, kirjasto, muistutukset, session tallennus, perusedistyminen ja putket toimivat offline-tilassa. Internetiä tarvitaan Flexor AI:lle ja sovelluskaupan tilaustoimille.
Flexorissa: Palautumispainotteisia harjoituksia aktiviteetin jälkeen.
Mukavuuteen keskittyvää liikettä — selkeästi rajattu.
Premium-kokoelmat tukevat arjen hyvinvointitavoitteita ilman lääketieteellisiä väitteitä.
Milloin yleinen harjoitusohjelma ei ole oikea seuraava askel
Älä käytä Flexor-sovellusta pitkäkestoisten, voimakkaiden, nopeasti pahenevien, vammaperäisten, neurologisten tai muuten huolestuttavien oireiden itsediagnosointiin. Lopeta liike, jos se aiheuttaa kipua, pahentaa oireita tai tuottaa puutumista, pistelyä, heikkoutta, huimausta, hengitysvaikeutta tai muun huolestuttavan reaktion.
Kysy pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, mikä liike on sopivaa, jos sinulla on vamma, sairaus, äskettäinen leikkaus, raskaus tai oireita, jotka vaikuttavat turvalliseen osallistumiseen. Kiireelliset oireet tarvitsevat asianmukaista lääketieteellistä apua sovelluksen harjoitusohjelman sijaan.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Sivun tyyppi
- Kivunlievityskeskus
- Harjoitusohjelmat
- 35 ainutlaatuista kahdeksassa kokoelmassa
- Käyttö
- Flexor-sovelluksessa iPhonella ja Androidilla
- Laajuus
- Yleistä hyvinvointiliikettä, ei terveydenhuoltoa
Mistä aloittaa
Niska tai hartiat tuntuvat kireiltä näyttöjen jälkeen
Kokeile Niskan jännityksen helpotusta tai Hartioiden hyvinvointia.
Istit pitkiä aikoja ja lonkat tai selkä tuntuvat kireiltä
Katso Lonkkien hyvinvointi tai Alaselän hyvinvointi.
Polvet, nilkat tai ranteet tuntuvat kireiltä
Tutustu Polvien hyvinvointiin, Nilkan ja akillesjänteen hyvinvointiin tai Kyynärpään ja ranteen hyvinvointiin.
Sinulla on lempeää, asettunutta iskiasmaista epämukavuutta
Lue ensin Iskiasoireiden tuki ja sen turvallisuusohjeet.
Miten Flexor personoi tämän
Flexor auttaa valitsemaan mukavuuteen keskittyvän kokoelman antamiesi tietojen perusteella—tavoitteet, painopistealueet, käytettävissä oleva aika ja viimeaikaiset harjoitukset. Se ei koskaan skannaa eikä arvioi kehoasi eikä tunnista oireen syytä, joten jokainen ehdotus pysyy yleisenä kuntoilu- ja hyvinvointitukena.
Katso päivittäiset suosituksetTurvallisuus ja rajat
- Kivunlievitysohjelmat ovat yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, ei terveydenhuoltoa.
- Flexor ei diagnosoi, hoida eikä paranna mitään tilaa, eikä se skannaa eikä arvioi kehoasi.
- Lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai tuottaa puutumista, pistelyä, heikkoutta, huimausta tai muun huolestuttavan reaktion.
- Hae ammattilaisen neuvoa jatkuviin, voimakkaisiin, paheneviin, traumaattisiin tai selittämättömiin oireisiin.
Kivunlievitys ei korvaa pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeKirjoittanut Flexor editorial Viimeksi tarkistettu heinäkuu 2026
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysyttyä kivunlievityksestä
Onko Pain Relief -kivunlievitys saatavilla Flexor-sovelluksessa?
Kyllä. Pain Relief -kivunlievitys on saatavilla Flexor-sovelluksessa 35 omalla ohjatulla harjoitusohjelmalla kahdeksassa mukavuuteen keskittyvässä kokoelmassa. Ilmainen valikoima sisältää myös venyttely-, liikkuvuus-, mukavuus- ja yleisiä helpotukseen keskittyviä harjoitusohjelmia ympäri sovellusta. Pain Relief -kokoelmat istuvat näiden rinnalle omistettuna mukavuuteen keskittyvänä kirjastona arjen kehonmukavuuteen.
Kuinka monta Pain Relief -kivunlievitys -harjoitusohjelmaa Flexor-sovelluksessa on?
Flexor sisältää 35 omaa Pain Relief -kivunlievitysharjoitusohjelmaa kahdeksassa näkyvässä kokoelmassa, jotka kattavat niskan, hartiat, lonkka-alueen, polvet, nilkat ja akilleksen, alaselän, kyynärpään ja ranteen sekä iskiasoireiden tuen. Asiaankuuluva harjoitusohjelma voi esiintyä useammassa kokoelmassa, joten kokoelmien yhteenlasku laskisi joitain harjoitusohjelmia useammin kuin kerran. Julkaistu luku kuvaa siksi omia harjoitusohjelmia koko kirjastossa.
Voiko Flexor diagnosoida tai hoitaa kivun syytä?
Ei. Flexor tarjoaa yleisiä kuntoilun ja hyvinvoinnin harjoitusohjelmia, eikä Pain Relief -kivunlievitys -kokoelman nimi tarkoita, että sovellus pystyisi tunnistamaan oireiden syytä. Se ei tarjoa diagnoosia, hoitoa, fysioterapiaa tai kuntoutusta. Pitkäkestoiset, voimakkaat, pahenevat, vammaperäiset, neurologiset tai muuten huolestuttavat oireet tarvitsevat asianmukaisen ammattilaisen arvion sovelluksen valitseman harjoitusohjelman sijaan.
Onko kaikilla Pain Relief -kivunlievitys -harjoitusohjelmilla sama kesto tai vaikeustaso?
Ei. Kesto, vaikeustaso, harjoitejärjestys, painopistealue, tahti ja vapaaehtoiset välineet voivat vaihdella harjoitusohjelmien välillä. Käy tiedot läpi ennen aloittamista, valitse taso, joka mahdollistaa hallitun liikkeen, ja käytä pienempää liikelaajuutta tarvittaessa. Lopeta, jos liike aiheuttaa kipua, pahentaa oireita tai tuottaa puutumista, pistelyä, heikkoutta, huimausta tai muun huolestuttavan reaktion.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Ilmainen ohjattu venyttelyharjoitusten sovellus
Täysi venyttely- ja liikkuvuussovellus – ilmainen ladata, valmis käytettäväksi.
Lataa Flexor ilmaiseksi – ohjatut venyttelyharjoitusohjelmat, monipäiväiset suunnitelmat, päivittäiset suositukset, muis...
Lue lisää
Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
Hyvinvointi ja harjoituksen turvallisuus
Yleistä liikeohjeistusta – ei lääketieteellistä hoitoa.
Flexor tarjoaa yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta, ei diagnoosia eikä hoitoa. Tutustu siihen, milloin harjoit...
Lue lisää
