Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja
10 harjoituksen progressio liikkuvuuteen, tasapainoon ja hallittuun liikerataan, monimutkaisuuden kasvaessa asteittain.
- Harjoitukset 10 harjoitusta
- Vaikeustaso Keskitaso
- Muoto Huolella koottu järjestys
Tietoa tästä suunnitelmasta
Tee 10 ohjattua harjoitusta annetussa järjestyksessä — yleensä yksi päivässä tai omaan tahtiisi. Priorisoi hallinta nopeuden sijaan, pidä hengitys tasaisena ja pienennä liikettä, jos tekniikka muuttuu.
Kenelle se voi sopia
Flexor koostaa suunnitelman Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja vaikeustasolla keskitaso ja 10 ohjatulla harjoituksella järjestyksessä. Kyseessä on yleistä hyvinvointiohjausta — pidä liikelaajuus mukavana, hengitä tasaisesti ja valitse tänään sopiva tahti.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
10 ohjattua harjoitusta · seuraa harjoitusohjelmia järjestyksessä
- Harjoitus 1
Harjoitus 1
Aamuvirkistys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Nouse ja loista tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
9 min
- Harjoitus 2
Harjoitus 2
Koko kehon liike
18 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
17 min
- Harjoitus 3
Harjoitus 3
Treeniä edeltävä liikkuvuus: lonkat
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: lonkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
11 min
- Harjoitus 4
Harjoitus 4
Treeniä edeltävä liikkuvuus: hartiat
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: hartiat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
8 min
- Harjoitus 5
Harjoitus 5
Lempeä liikkuvuuspalautuminen
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
11 min
- Harjoitus 6
Harjoitus 6
Treeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
5 min
- Harjoitus 7
Harjoitus 7
Liikkuvuus ja hallinta
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Liikkuvuus ja hallinta tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
22 min
- Harjoitus 8
Harjoitus 8
Koko kehon notkeuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon notkeuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
12 min
- Harjoitus 9
Harjoitus 9
Iltaliikkuvuuden purku — liikkuvuus.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iltaliikkuvuuden purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
8 min
- Harjoitus 10
Harjoitus 10
Viikonlopun nollausliike
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Viikonlopun reset-virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
22 min
Liiku mukavasti
- Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja keskeytä tai toista harjoitus milloin tarvitset.
- Aloita pehmeästi ja pysy liikelaajuudessa, jota on helppo hallita.
- Hengitä tasaisesti äläkä koskaan mene teräviin tai kivuliaisiin asentoihin.
Flexor tarjoaa vain yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa kivusta, vammoista tai terveyshuolista.
Liittyvät suunnitelmat
Lisää huolella koottuja ohjattujen harjoitusten sarjoja tutkittavaksi.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja?
Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja on Flexor-sovelluksen huolella koottu venyttely- ja liikkuvuussuunnitelma. Seuraa ohjattuja harjoitusohjelmia ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi harjoitus päivässä, selkeillä seuraavilla askeleilla ja edistymisen seurannalla — kyseessä ei ole tekoälyn päivittäin tuottama suunnitelma.
Montako harjoitusta Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja sisältää?
Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja sisältää 10 ohjattua harjoitusta. Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja jatka, kun olet valmis.
Sopiiko Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja on asetettu tasolle keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy mukavassa liikelaajuudessa koko harjoituksen ajan.
Tarvitsenko välineitä Liikkuvuuden ja hallinnan rakentaja varten?
Erityisiä välineitä ei tarvita. Jokainen harjoitusohjelma on ohjattu Flexor-harjoitus, jota voit seurata, kun tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Voiko tämä suunnitelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustottumuksia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia eivätkä lääketieteellistä hoitoa. Hae ammattilaisen neuvoa kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
