Venyttely kotona
Venyttely onnistuu kotona yksinkertaisilla, ohjatuilla, välineettömillä harjoitusohjelmilla.
Koti on helpoin paikka rakentaa venyttelytapa – ei matkustamista, ei odottamista, vain hieman tyhjää tilaa. Kotivenyttely on yksinkertaisesti ohjattujen harjoitusohjelmien seuraamista missä oletkin, kehonpainolla ja ehkä seinällä tai tuolilla. Flexor tekee siitä suoraviivaista selkein demoin, joustavin kestoin ja sessioin, jotka eivät tarvitse erikoisvälineitä.
Ei välineitä
Kehonpainoharjoitusohjelmat, vapaaehtoisella seinä- tai tuolituella.
Mikä tahansa tila
Kompaktit istuen ja seisten tehtävät vaihtoehdot pienempiin huoneisiin.
Joustavat kestot
Muutama minuutti tai pidempi sessio, milloin tahansa sopii.
Selkeät demot
Video ja puhutut vihjeet, jotta tiedät aina mitä tehdä.
Miksi koti on loistava paikka tehdä venyttelyä
Kotivenyttely poistaa useimmat syyt, joilla ihmiset jättävät sen väliin. Ei matkaa, ei välineitä laitettavaksi, ei yleisöä – vain muutama minuutti ja tarpeeksi tilaa liikkua. Juuri se matala kitka on mitä tapa tarvitsee, ja se tarkoittaa, että voit venytellä aikoina, jotka jo sopivat päivääsi, sen sijaan että sovittaisit päiväsi tunnille.
Tämä on yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin liikettä, jota voit tehdä kotona. Se ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, joten säädä liikelaajuutta, valitse helpompi sessio tai hae asianmukaista ohjausta, jos liike on epämukava tai terveyshuoli koskee.
Näin se toimii tilassasi
Et tarvitse omaa huonetta tai seinällistä välineitä. Hieman tyhjää lattiaa, vakaa seinä tai tuoli vapaaehtoiseksi tueksi ja tilaan sopiva harjoitusohjelma riittävät.
- Tyhjennä tarpeeksi lattiaa liikkua osumatta huonekaluihin ja poista kompastumisvaarat.
- Käytä seinää tai vakaata tuolia tasapainoon tai istumavaihtoehtoihin, kun niitä ehdotetaan.
- Valitse kompaktit istuen tai seisten tehtävät harjoitusohjelmat, kun lattiatila on tiukka.
- Seuraa järjestettyjä vaiheita puhelimella, tuettuna sinne missä näet sen.
Flexorissa: Helppoja aamuvirtauksia, jotka ovat lempeitä selkärangalle.
Ei välineitä, ei salia, ei yleisöä.
Ohjattuja harjoituksia olohuoneen lattialle ja siihen aikaan, joka sinulla oikeasti on.
Miten Flexor ohjaa kotisession
Valitse fokus, vaikeustaso ja käytettävissä olevat minuutit, ja seuraa sitten järjestettyjä vaiheita ajoituksella, selkeillä videodemoilla ja puhutuilla vihjeillä – jotta huomiosi pysyy hyvässä liikkeessä eikä suunnittelussa. Ydinharjoitusohjelmat, kirjasto ja ohjattu soitin toimivat offline-tilassa, joten pätkivä kotiverkko ei keskeytä sessiota, ja muistutukset voivat kehottaa venyttelyyn aikoina, jolloin olet yleensä kotona.
Suositukset käyttävät vain sitä, mitä kerrot sovellukselle – tavoitteesi, kokemuksesi, painopistealueesi, aikasi ja viimeaikaiset sessiosi. Flexor ei skannaa kehoasi eikä arvostele suoritustekniikkaasi, joten päätät itse tilassasi oikealta tuntuvan liikelaajuuden ja tahdin.
Kotivenyttely: sovellus vai harjoitusohjelma?
Tämä sivu on tavoite itse liikkeestä: käytännön välineettömät harjoitusohjelmat ja miten sovittaa ne tilaasi. Jos haluat koko tuotteen ihmisille, jotka pääosin venyttelevät kotona – ominaisuudet, ilmaissuunnitelma ja miten se sopii kotielämään – kotiovenyttelysovelluksen sivu kattaa sen. Aloita täältä harjoitusohjelmaa varten ja käy sovellussivulla laajemmasta kuvasta.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tavoite
- Rakenna kotivenyttelytapa
- Välineet
- Ei mitään; valinnainen seinä tai tuoli
- Tila
- Tiiviit istuen ja seisten tehtävät vaihtoehdot
- Offline
- Harjoitusohjelmat ja soitin toimivat ilman yhteyttä
Mistä aloittaa
Lattiatila on tiukka
Valitse tiivis istuen tai seisten tehtävä ohjelma.
Kodin Wi-Fi on pätkivä
Ydinohjelmat ja soitin toimivat offline-tilassa.
Haluat koko tuotteen kotikäyttöön
Katso kotivenyttelysovelluksen sivu.
Harjoitukset, jotka sopivat tilaasi
Kodin Wi-Fi pätkii ja lattiatila on rajallinen. Flexor käyttää asettamaasi painopistettä, vaikeustasoa ja aikaa ehdottaakseen tiivistä ohjelmaa, ja ydinsisältö toimii offline-tilassa, jotta heikko yhteys ei keskeytä. Se ei skannaa kehoasi eikä arvostele tekniikkaasi.
Katso, miten offline-käyttö toimiiTurvallisuus ja rajat
- Yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, ei henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa.
- Vapauta riittävästi tilaa, poista kompastumisvaarat ja pidä tuoli vakaana.
- Säädä liikelaajuutta, valitse helpompi harjoitus tai lopeta, jos liike tuntuu epämukavalta.
Flexor ei arvioi liikkumistasi eikä korvaa pätevän ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Tutki liittyviä kehon alueita
Syvenny yhteen alueeseen omilla liikkeillä, harjoituksilla ja ohjauksella.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Voinko oikeasti tehdä venyttelyä tehokkaasti kotona?
Kyllä. Suuri osa venyttelystä ja liikkuvuustyöstä käyttää kehonpainoa ja vähän tilaa, joten koti on täysin tehokas paikka rakentaa säännöllinen tapa. Flexor-harjoitusohjelmat on suunniteltu juuri tähän selkein demoin ja joustavin kestoin, ja mahdollinen tuki kuten seinä tai tuoli mainitaan harjoitusohjelman tiedoissa. Säännöllisyys kotona, tehtynä miellyttävästi ja usein, merkitsee yleensä paljon enemmän kuin pääsy erikoisvälineisiin tai omaan studiotoon.
Tarvitsenko mattoa tai välineitä tehdä venyttelyäkseni kotona?
Erikoisvälineitä ei tarvita. Matto voi tehdä lattiatyöstä mukavampaa mutta on vapaaehtoinen, ja useimmat harjoitusohjelmat tarvitsevat vain tarpeeksi tyhjää tilaa turvalliseen liikkumiseen. Jotkut sessiot käyttävät vakaata seinää tai tuolia tasapainoon tai istumavaihtoehtoon, mikä mainitaan tiedoissa, jotta vältät epävakaat korvikkeet. Jos lattiatilaa tai mattoa ei ole, suodata istuen tai seisten tehtäviin harjoitusohjelmiin, jotka silti toistuvat täysin ohjattuina sessioina.
Kuinka paljon tilaa tarvitsen kotona?
Tarpeeksi tilaa liikkua osumatta huonekaluihin riittää yleensä, ja monet seisten ja istuen tehtävät harjoitusohjelmat toimivat pienessä jalanjäljessä kuten makuuhuoneessa tai käytävässä. Lattiaharjoitusohjelmissa tila maata ja ojentaa raajoja on mukava. Poista kompastumisvaarat, pidä tuoli vakaana jos käytät sellaista, ja jätä hieman marginaalia ympärillesi. Jos liike tuntuu ahtaalta, valitse kompaktimpi sessio sen sijaan, että pakottaisit sen käytettävissä olevaan tilaan.
Miten tämä eroaa kotiovenyttelysovelluksen sivusta?
Tämä sivu on tavoite itse liikkeestä: käytännön välineettömät harjoitusohjelmat ja miten sovittaa venyttely kotitilaasi. Kotiovenyttelysovelluksen sivu esittelee Flexor-sovelluksen kokonaisuutena ihmisille, jotka pääosin venyttelevät kotona, mukaan lukien ominaisuudet, ilmaissuunnitelma, muistutukset ja miten personointi sopii kotielämään. Aloita täältä, kun haluat vain seurattavan harjoitusohjelman tänään, ja lue sovellussivu tuotteen laajemmasta kuvasta.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Flexor-kotivenyttelysovellus
Muuta kodin nurkka ohjatuksi venyttelystudioksi.
Seuraa ohjattuja venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmia kotona ilman erityisvälineitä, sessioilla, jotka on sovitettu...
Lue lisää Päivittäinen venyttely
Venyttely pienin määrin joka päivä, ilman että siitä tulee pakko.
Tee venyttelystä helpompi ylläpidettävä lyhyillä ohjatuilla sessioilla, muistutuksilla, edistymisen seurannalla ja henki...
Lue lisää Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Löydä ohjatut Flexor-venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat työpöytätyöntekijöille, senioreille, urheilijoille, kunto...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
