Lämmittely: ylävartalon aktivointi
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: ylävartalon aktivointi tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lämmittely: ylävartalon aktivointi Flexorissa
Lämmittely: ylävartalon aktivointi on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lämmittely: ylävartalon aktivointi lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lämmittely: ylävartalon aktivointi on?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: ylävartalon aktivointi on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Voimaharjoittelun valmistelu (aktivointi). Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lämmittely: ylävartalon aktivointi kestää?
Ohjatulla tahdilla Lämmittely: ylävartalon aktivointi kestää noin 8 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lämmittely: ylävartalon aktivointi sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lämmittely: ylävartalon aktivointi on 8 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Etureisi (nelipäinen reisilihas), Takareidet, Pakarat ja Lonkat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lämmittely: ylävartalon aktivointi aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: ylävartalon aktivointi on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lämmittely: ylävartalon aktivointi?
Ei. Lämmittely: ylävartalon aktivointi on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
