Työpöytävenyttely
Katkaise työpäivää lyhyillä, ohjatuilla työpöytävenytyksillä.
Pitkät ruutuajat jättävät niskan, hartiat, selän, lonkka-alueen ja ranteet jumiin. Työpöytävenyttely on yksinkertaisesti tapa vaihtaa asentoa ja liikuttaa näitä alueita miellyttävällä liikelaajuudella tunnin tai kahden välein. Flexor muuttaa sen lyhyiksi ohjatuiksi sessioiksi, jotka voit aloittaa tehtävien välissä poistumatta työpisteeltäsi.
Kahdesta kymmeneen minuuttia
Mikrotaukoja kokousten välissä tai pidempi resetointi lounaalla.
Yleiset työpöytäalueet
Niska, hartiat, yläselkä, lonkka-alue ja ranteet yhdessä paikassa.
Istuen tai seisten
Vaihtoehtoja, jotka toimivat työpöydän ääressä, tuolissa tai sen vieressä.
Hyödyllisiä muistutuksia
Kehota itseäsi liikkeelle ennen kuin jäykkyys kertyy.
Mihin työpöytävenyttely oikeasti auttaa
Istuminen tunteja ei ole haitallista yhden huonon ryhdin takia; juuri liikkeen vaihtelun puute saa niskan, hartiat ja lonkka-alueen tuntumaan kireiltä. Työpöytävenyttely tarkoittaa pitkien staattisten jaksojen keskeyttämistä, ei täydellisen asennon pitämistä. Lyhyt, hallittu sarja antaa näille alueille asennonvaihdon ja hieman lisää liikelaajuutta ennen kuin asettaudut takaisin työhön.
Tämä on yleistä liikettä mukavuuteen ja tavan muodostumiseen, ei hoitoa tietylle sairaudelle. Jos epämukavuus on pitkäkestoista, pahenevaa tai epätavallista, se ansaitsee asianmukaisen arvion toisen venyttelyn sijaan.
Käytännön tapa mahduttaa se työpäivään
Paras työpöytäharjoitusohjelma on se, jonka oikeasti toistat. Yhden pitkän session sijaan monet pärjäävät paremmin lyhyillä tauoilla, jotka ovat jaettu päivälle, oloon ja tehtävien väliseen aikaan sovitettuna.
- Aamupäivällä: kahden minuutin niska- ja hartiaresetointi puheluiden välillä.
- Lounas: pidempi ylävartalon ja lonkka-alueen sarja ruudun ulkopuolella.
- Iltapäivällä: nopea seisten tehtävä liikkuvuustauko asennon vaihtamiseksi.
- Päivän päätteeksi: hitaampi loppuverryttely rauhoittumaan istumisen jälkeen.
Flexorissa: Lyhyt niskan liikkuvuus, jonka voit tehdä työpöydän ääressä.
Nollaa näyttöjaksojen välillä.
Lyhyitä työpöytäystävällisiä sarjoja lonkille, niskalle ja yläselälle.
Miten Flexor pitää työpöytätavan käynnissä
Avaa Flexor, suodata työpöydän, niskan, hartioiden tai ylävartalon fokuksen ja käytettävissä olevien minuuttien mukaan ja seuraa sitten järjestettyjä vaiheita ajoitukseen ja vihjeineen. Muistutukset voivat kehottaa taukoon ennen jäykkyyden kertymistä, ja päivittäiset suositukset pitävät sessiot vaihtelevina sen sijaan, että toistaisivat aina samaa aluetta.
Kaikki tarvittava työpöytätaukoon toimii offline-tilassa, joten katkennut yhteys toimistossa ei pysäytä sessiota. Flexor ei koskaan skannaa kehoasi tai arvostele ryhtiäsi; päätät itse sinulle sopivasta liikelaajuudesta ja tempoista.
Työpöytävenyttely ja alueet, joita se koskettaa
Koska työpöytätyö kuormittaa useita alueita yhtä aikaa, on hyödyllistä tietää, mitkä kehon alueen oppaat menevät syvemmälle. Niska ja hartiat kantavat ruudun ja hiiren jännitystä; lonkka-alue ja alaselkä sopeutuvat pitkään istumiseen; ranteet ja kyynärvarret vastaavat kirjoittamiseen. Käytä työpöytäsessioita nopeaan koko kehon resetointiin ja sitten kehon alueen oppaita, kun haluat keskittyä.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tavoite
- Riko työpäivä liikkeellä
- Harjoituksen kesto
- Kahdesta kymmeneen minuuttia
- Painopistealueet
- Niska, hartiat, yläselkä, lonkat, ranteet
- Ympäristö
- Istuen tai seisten työpöydän ääressä
Mistä aloittaa
Sinulla on kaksi minuuttia puheluiden välillä
Tee nopea niskan ja hartioiden nollaus.
Sinulla on kokonainen lounastauko
Tee pidempi ylävartalon ja lonkan sarja pois näytön äärestä.
Haluat koko tuotteen työpöytäelämään
Katso päätetyöntekijöiden yleisösivu.
Valinnat, jotka pitävät työpöytätauot vaihtelevina
Tavan varassa useimmat venyttelevät samaa niskaa ja hartioita joka kerta. Flexor käyttää painopistealueitasi, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia vaihdellakseen ehdotuksiaan, jotta useampi kehonosa saa vuoronsa päivän mittaan. Se ei skannaa kehoasi eikä arvostele ryhtiäsi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä liikettä mukavuuteen ja tapaan, ei hoidoksi tilaan.
- Pidä jokainen tauko mukavana äläkä koskaan pakota asentoa.
- Hae asianmukainen arvio jatkuvaan, pahenevaan tai epätavalliseen epämukavuuteen.
Flexor ei arvioi ryhtiäsi tai liikkumistasi eikä korvaa pätevän ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka usein työpöydän ääressä kannattaa tehdä venyttelyä?
Yhtä sääntöä ei ole, mutta pitkien staattisten jaksojen rikkominen merkitsee enemmän kuin tarkka aikataulu. Monet huomaavat, että lyhyt liiketauko noin tunnin välein pitää niskan, hartiat ja lonkka-alueen vähemmän jumissa. Sovita tiheys oloosi ja käytettävissä olevaan aikaan, pidä kukin tauko miellyttävänä ja käytä Flexor-sovelluksen muistutuksia, jos unohdat sen työn imettyä huomiosi.
Voiko näitä työpöytävenytyksiä tehdä istuen?
Monet työpöytäliikkeet toimivat istuen, ja Flexor sisältää tuolissa pysyviä sessioita niskalle, hartioille, ylävartalolle ja ranteille. Jotkin sarjat lisäävät seisovia vaiheita lonkka-alueelle ja jaloille käyttäen tuolia tai seinää tukena. Älä oleta, että jokaisella seisovalla liikkeellä on turvallinen istuma-versio; jos seisominen ei ole sopivaa, valitse harjoitusohjelma, joka on rakennettu pysymään istuma-asennossa ja pidä tuoli tukevana koko ajan.
Korjaako työpöytävenyttely ryhtini?
Mikään harjoitusohjelma ei voi taata ryhdin muutosta tai tunnistaa, miksi alue tuntuu epämiellyttävältä. Työpöytävenyttely auttaa vaihtamaan asentoa ja liikkumaan säännöllisesti istumisen jälkeen – ei pitämään yhtä oletetusti täydellistä ryhtiä koko päivän. Säädä työpistettäsi erikseen, kun se auttaa, pidä tiheitä liiketaukoja ja hae asianmukainen arvio, jos epämukavuus on pitkäkestoista, pahenevaa tai liittyy muihin oireisiin, sen sijaan että luottaisit pelkkiin venytyksiin.
Miten tämä eroaa desk-workers-sivusta?
Tämä sivu on tavoite: käytännöllinen tapa tehdä venyttelyä työpäivän aikana, hyödyllinen kaikille paljon istuville. Desk-workers-yleisösivu kattaa koko Flexor-tuotteen tälle ryhmälle, mukaan lukien muistutukset, suunnitelmat ja miten personointi sopii työrutiiniin. Aloita täältä, jos haluat itse liikkeen, ja vieraile yleisöoppaassa, jos haluat nähdä, miten sovellus tukee työpöytäelämää laajemmin.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Flexor työpöytätyöntekijöille
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu rakennettu työpöydän ääressä vietetyn työpäivän ympärille.
Käytä lyhyitä ohjattuja sessioita yleisille työpöytätyön painopistealueille, muistutuksin ja suosituksin käytettävissä o...
Lue lisää Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Löydä ohjatut Flexor-venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat työpöytätyöntekijöille, senioreille, urheilijoille, kunto...
Lue lisää Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
