Koko kehon liike
18 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
Harjoitteet
18 liikettä · noin 17 min
-
Ylöspäin tervehdys
00:45 -
Niskan kierto
01:00 -
Hartiarullaukset
01:00 -
Käsivarren ympyrät
00:45 -
Käsivarren heilautukset
00:45 -
Kissa-lehmä
00:45 -
Portinavaaja
01:00 -
Seisten lonkka-avaukset
01:00 -
Jalkakeinut
01:00 -
Sivuttaiset jalkakeinut
01:00 -
Takareisikauhat
00:45 -
Ilmakyykyt
00:45 -
Seisten syöksykierto
01:00 -
90/90-lonkkavaihto
01:00 -
Perhonen
00:45 -
Alaspäin katsova koira
00:45 -
Kobra
00:45 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Koko kehon liike Flexorissa
Koko kehon virtaus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Koko kehon virtaus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Koko kehon liike on?
Flexor-sovelluksessa Koko kehon liike on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Liikkuvuus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Koko kehon liike kestää?
Ohjatulla tahdilla Koko kehon liike kestää noin 17 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Koko kehon liike sisältää?
Harjoitusohjelmassa Koko kehon liike on 18 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lonkat, Takareidet, Pakarat ja Alaselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Koko kehon liike aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Koko kehon liike on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Koko kehon liike?
Ei. Koko kehon liike on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
