Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka.
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkasta selkään -mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
Harjoitteet
15 liikettä · noin 15 min
-
Kissa-lehmä
00:45 -
Seisten lonkka-avaukset
01:00 -
Polvihalaukset
01:00 -
Takareisikauhat
00:45 -
Lantion kallistuspainallus
00:45 -
Silta
00:45 -
Lonkkasillat
01:00 -
Dead bug
00:45 -
Lintukoira
01:00 -
Nelosvenyttely
01:00 -
Polvilla psoas
01:00 -
Polvet rintaan
01:00 -
Yksi polvi rintaan
01:00 -
Selän kierto
01:30 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lonkasta selkään -mukavuus Flexorissa
Lonkasta selkään -mukavuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lonkasta selkään -mukavuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. on?
Flexor-sovelluksessa Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. kestää?
Ohjatulla tahdilla Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. kestää noin 15 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. on 15 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Alaselkä, Lonkat, Selkäranka ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka.?
Ei. Lonkasta selkään -mukavuus — lonkka. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
