Avaa lonkankoukistajat — lonkka.
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Avaa lonkankoukistajat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Harjoitteet
12 liikettä · noin 12 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Avaa lonkankoukistajat Flexorissa
Avaa lonkankoukistajat on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Avaa lonkankoukistajat lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Avaa lonkankoukistajat — lonkka. on?
Flexor-sovelluksessa Avaa lonkankoukistajat — lonkka. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Liikkuvuus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Avaa lonkankoukistajat — lonkka. kestää?
Ohjatulla tahdilla Avaa lonkankoukistajat — lonkka. kestää noin 12 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Avaa lonkankoukistajat — lonkka. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Avaa lonkankoukistajat — lonkka. on 12 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Etureisi (nelipäinen reisilihas), Lonkat ja Alaselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Avaa lonkankoukistajat — lonkka. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Avaa lonkankoukistajat — lonkka. on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Avaa lonkankoukistajat — lonkka.?
Ei. Avaa lonkankoukistajat — lonkka. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
