Treenin jälkeinen palautuminen
Loppuverryttele ja palaudu ohjatuilla treenin jälkeisillä venyttelyillä.
Minuutit treenin jälkeen sopivat intensiteetin asteittaiseen laskuun ja juuri työstettyjen alueiden liikuttamiseen rauhallisemmalla liikelaajuudella. Flexor kokoaa loppuverryttely- ja palautumisharjoitusohjelmia, jotka voit sovittaa aktiviteettiisi, aikaasi ja siihen, miltä sessio tuntui, jotta hyvä lopetus tulee osaksi treeniä jälkiajatuksen sijaan.
Rauhoitu asteittain
Laske intensiteettiä ensin, sitten hitaampia venyttelyjä lopuksi.
Sovita sessioon
Alavartalon, ylävartalon tai koko kehon palautumisvaihtoehtoja.
Mikä tahansa aikataulu
Nopea nollaus tai pidempi palautumispäivän virta.
Ohjattu alusta loppuun
Järjestetyt vaiheet, ajoitus ja vihjeet, jotta voit rentoutua siihen.
Mihin loppuverryttely on tarkoitettu
Loppuverryttely on asteittainen askel alas ponnistuksesta: lasket tahtia, annat hengityksen asettua ja liikutat treenaamiasi alueita miellyttävällä liikelaajuudella. Se on lämmittelyn rauhallisempi vastine oman kovan treenin sijaan, ja luonnollinen hetki käyttää muutama minuutti venyttelyyn vielä lämpimänä.
Palautuminen on yleistä hyvinvoinnin liikettä, ei parannuskeinoa lihaskipuun tai lääketieteellistä hoitoa. Se voi tuntua hyvältä ja auttaa lopettamaan session rauhallisesti; se ei korjaa vammoja eikä korvaa lepoa, unta ja järkevää treeniä.
Valitse palautumissessio, joka sopii treeniin
Hyödyllisin loppuverryttely heijastaa juuri tekemääsi. Flexor pitää loppuverryttely- ja palautumisharjoitusohjelmat erillään lämmittelyistä, jotta voit valita aidosti hitaamman jälkikäteen, keskittyen alueisiin, jotka tekivät kovinta työtä.
- Jalkojen tai juoksun jälkeen: alavartalon huuhtelu lonkka-alueelle, takareisille ja pohkeille.
- Ylävartalotreenin jälkeen: hartiat, rintakehä ja yläselkä.
- Koko kehon session jälkeen: koko kehon vapautus lopuksi.
- Lepopäivänä: lempeä liikkuvuuspäivän virta liikkumisen pitämiseen.
Flexorissa: Palautumispainotteisia harjoituksia aktiviteetin jälkeen.
Lopeta harjoitus rauhallisesti.
Ohjattuja jäähdyttelyjä ja palautumisharjoituksia juuri treenaamillesi alueille.
Miten Flexor tukee palautumista
Suodata loppuverryttelyn tai palautumisen mukaan, valitse alue ja käytettävissä olevat minuutit, ja seuraa järjestettyjä vaiheita ajoituksen ja rauhallisten vihjeiden kanssa. Koska ydinharjoitusohjelmat, kirjasto ja soitin toimivat offline-tilassa, voit loppuverrytellä salilla tai puistossa ilman yhteyttä. Päivittäiset suositukset voivat ehdottaa palautumissessiota, kun viimeaikainen aktiviteettisi on ollut intensiivistä.
Pidä kaikki miellyttävällä liikelaajuudella, etenkin väsyneenä. Flexor ohjaa järjestyksen; sinä päätät, kuinka pitkälle liikut, ja lopetat, jos jokin aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Palautuminen ja treenaamasi alueet
Kun haluat keskittyä alueeseen treenin jälkeen, kehon alueen oppaat menevät pidemmälle kuin yleinen loppuverryttely. Lonkka-alue, takareidet ja pohkeet tarvitsevat usein huomiota jalka- tai juoksusessioiden jälkeen, kun taas hartiat ja yläselkä reagoivat työntö- ja vetotyöhön. Käytä palautumisharjoitusohjelmaa session lopettamiseen ja kehon alueen opasta, kun tietty alue tarvitsee enemmän.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tavoite
- Loppuverryttele ja palaudu treenin jälkeen
- Ajoitus
- Kovimman panoksen jälkeen, vielä lämpimänä
- Sopivuus
- Alavartalo, ylävartalo tai koko keho
- Ei sovellu
- Kivun parantaminen tai levon korvaaminen
Mistä aloittaa
Olet juuri treenannut jalkoja tai juossut
Tee alavartalon huuhtelu lonkille, takareisille ja pohkeille.
Olet juuri tehnyt ylävartalotyötä
Loppuverryttele hartiat, rinta ja yläselkä.
On lepopäivä
Valitse sen sijaan lempeä liikkuvuuspäivän liike.
Palautumissysäys intensiivisen treenin jälkeen
Viimeaikaiset harjoituksesi ovat olleet vaativia. Flexor käyttää tavoitteitasi, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaista aktiivisuutta ehdottaakseen rauhallisempaa palautumisharjoitusta. Se ei skannaa kehoasi eikä korjaa vammoja.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä hyvinvointiliikettä, ei parannusta kipeyteen eikä lääketieteellistä hoitoa.
- Pidä kaikki mukavalla liikelaajuudella, erityisesti väsyneenä.
- Lopeta ja hakeudu neuvontaan, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Flexor ei arvioi liikkumistasi eikä korjaa vammoja eikä korvaa pätevän ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Tutki liittyviä kehon alueita
Syvenny yhteen alueeseen omilla liikkeillä, harjoituksilla ja ohjauksella.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Pitäisikö tehdä venyttelyä heti treenin jälkeen?
Loppuverryttely toimii yleensä parhaiten, kun kovin ponnistus on ohi ja tahti on laskenut, kun lihakset ovat vielä lämpimät. Laske intensiteettiä ensin, anna hengityksen asettua, ja liikuta sitten treenaamiasi alueita miellyttävällä liikelaajuudella. Pidä se rauhallisempana kuin itse sessio ja vältä loppuliikelaajuuksien pakottamista väsyneenä. Flexor erottaa loppuverryttely- ja palautumisharjoitusohjelmat lämmittelyistä, jotta voit valita jälkikäteen suunnitellun.
Estääkö venyttely lihaskivun?
Venyttely treenin jälkeen voi tuntua hyvältä ja auttaa lopettamaan session rauhallisesti, mutta se ei luotettavasti poista lihaskipua, eikä Flexor väitäkään niin. Viivästynyt lihaskipu on normaali treenivaste, joka hellittää ajan, lempeän liikkeen, levon ja järkevän etenemisen myötä. Kohtele palautumisharjoitusohjelmia miellyttävänä, matalan intensiteetin liikkeenä korjauksen sijaan, ja säädä treenin kuormitusta, jos lihaskipu on usein toistuvaa, voimakasta tai häiritsee arkea.
Mikä on ero loppuverryttelyn ja palautumisen välillä?
Loppuverryttely on asteittainen rauhoittuminen heti session jälkeen: intensiteetin laskeminen ja työstettyjen alueiden venyttely vielä lämpimänä. Palautuminen on laajempi ja voi tapahtua myöhemmin tai lepopäivinä, käyttäen lempeää liikkuvuusharjoittelua liikkumisen pitämiseen kovempien sessioiden välillä. Flexor tarjoaa molempia, joten voit lopettaa treenin kohdennetulla loppuverryttelyllä ja käyttää kevyempää palautumisvirtaa päivinä, jolloin haluat liikkua ilman kovaa treeniä.
Voinko palautua lepopäivänä Flexor-sovelluksella?
Kyllä. Lepopäivät sopivat lempeään, matalan intensiteetin liikkeeseen, ja Flexor sisältää palautumis- ja liikkuvuuspäivän harjoitusohjelmia juuri siihen. Valitse rauhallisempi sessio, pidä liikelaajuus miellyttävänä ja anna sen olla aidosti helppo piilotetun treenin sijaan. Päivittäiset suositukset voivat ehdottaa kevyempää vaihtoehtoa intensiivisen treenin jälkeen. Kuten aina, tämä on yleistä hyvinvoinnin liikettä, joten lopeta, jos jokin aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Venyttely aktiviteetin mukaan
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna aktiviteettiisi.
Löydä ohjatut Flexor-lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat aktiviteetin mukaan järjestettyinä, juoksus...
Lue lisää
Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Löydä ohjatut Flexor-venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat työpöytätyöntekijöille, senioreille, urheilijoille, kunto...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
