Flexor senioreille
Lempeää, ohjattua venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua arjen liikkumiseen.
Mukavana ja liikkuvana pysyminen arjessa ei vaadi intensiivisiä treenejä. Flexor tarjoaa aloittelijaystävällisiä ohjattuja harjoitusohjelmia selkein ohjein, joustavin kestoin ja rauhallisin vihjein, jotta vanhemmat aikuiset voivat liikkua miellyttävällä liikelaajuudella omaan tahtiinsa. Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä – ei fysioterapiaa, kuntoutusta tai lääketieteellistä hoitoa.
Lempeää ja ohjattua
Selkeät, rauhalliset ohjeet rauhallisin ääni- ja videovihjein.
Liiku omaan tahtiisi
Joustavat kestot ja miellyttävä liikelaajuus, jonka valitset.
Istuvat vaihtoehdot
Harjoitusohjelmia ja vaiheita, joissa voi käyttää tuolia tukena.
Tarkista ensin, jos olet epävarma
Puhu ammattilaiselle ennen aloittamista, jos tila koskee sinua.
Lempeä, rauhallinen lähtökohta
Flexor on suunniteltu niin, että voit aloittaa lempeästi: lyhyemmät sessiot, selkeä vaiheittainen ohjaus ja vapaus liikkua vain niin pitkälle kuin on miellyttävää. Demossa näytettyyn tiettyyn asentoon osumiseen ei ole painetta, ja voit hidastaa, käyttää tukea tai lopettaa milloin tahansa.
Tavoite on mukava arjen liikkuminen – kurottaminen, kääntyminen, seisominen ja kävely hieman helpommin – ei suoritus. Liikelaajuuden pitäminen lempeänä ja tahdin rentona merkitsee paljon enemmän kuin se, kuinka pitkälle venyttely yltää.
Turvallisuus tulee ensin
Lempeä liike sopii monille, mutta jokaisen tilanne on erilainen. Flexor tarjoaa yleisiä hyvinvointiharjoitusohjelmia eikä voi tuntea terveyshistoriaasi, joten muutama järkevä varotoimi merkitsee ennen sessiota ja sen aikana.
- Kysy pätevältä ammattilaiselta, millainen liike on sopivaa, jos sinulla on terveydentila, vamma, äskettäinen leikkaus tai käytät lääkitystä, joka vaikuttaa tasapainoon.
- Käytä vakaata tuolia tai seinää tukena ja pidä lattia vapaana kompastumisvaaroista.
- Liiku hitaasti miellyttävällä liikelaajuudella äläkä koskaan pakota asentoa.
- Lopeta ja hae neuvoa kipuun, huimaukseen, hengenahdistukseen, rintakipuun tai muihin huolestuttaviin oireisiin.
Flexorissa: Liikkuvuustyötä, joka pysyy sulavana ja hallittuna.
Miten Flexor tukee lempeää harjoittelua
Suodata harjoitusohjelmia aloittelijan vaikeustason, miellyttävän keston ja liikutettavien alueiden mukaan, ja seuraa sitten järjestettyjä vaiheita selkein vihjein. Muistutukset voivat auttaa tekemään liikkeestä säännöllisen, matalapaineisen osan päivää, ja edistyminen sekä putket tarjoavat hiljaista kannustusta muuttamatta sitä kilpailuksi.
Suositukset käyttävät vain sitä, mitä kerrot sovellukselle – tavoitteitasi, kokemustasi, painopistealueitasi ja viimeaikaisia sessioita. Flexor ei skannaa kehoasi, arvioi liikettäsi eikä tee lääketieteellisiä arvioita, joten pysyt aina hallinnassa siitä, mikä tuntuu oikealta.
Arjen alueita liikuttaa lempeästi
Mukava päivittäinen liikkuminen palaa usein muutamaan alueeseen. Lonkat ja alaselkä tukevat seisomista ja kävelyä; hartiat ja niska auttavat kurottamisessa ja kääntymisessä; nilkat merkitsevät vakaille, varmoille askelille. Kehon alueen oppaat selittävät kunkin syvemmin, kun haluat keskittyä, kun taas täällä olevat harjoitusohjelmat pitävät asiat lempeinä ja yleisinä.
Lempeää liikettä — omaan tahtiisi.
Aloittelijaystävällisiä ohjattuja harjoituksia selkeillä ohjeilla ja mukavilla kestolla.
Miten valita oikea harjoitusohjelma tänään
Aloita kontekstista sen sijaan, että valitsisit pisimmän session. Senioreille hyödyllinen kysymys on, kutsuuko tämä päivä valmistelua, kohdennettua liikkuvuusharjoittelua, palautumista vai lyhyttä johdonmukaisuussessiota.
Sovita harjoitusohjelma käytettävissä olevaan aikaan, olennaisimmilta tuntuviin alueisiin ja siihen, mitä teit äskettäin. Pidä liikelaajuus miellyttävänä ja vältä käyttämästä yleistä venyttelysovellusta terävän, pitkäkestoisen tai pahenevan kivun läpi työskentelyyn.
Yksinkertainen viikkokaava
Käytä lyhyitä harjoitusohjelmia kiireisinä päivinä, kohdennetumpaa sessiota kun aikaa on, ja palautumispainotteista liikettä vaativan aktiviteetin jälkeen. Tavoite on toistettava kaava sen sijaan, että tekisit jokaisen kehon alueen joka päivä.
Päivittäiset suositukset voivat vaihdella painotusta ilmoittamiesi tavoitteiden, käytettävissä olevan ajan, kokemuksen, painopistealueiden ja viimeaikaisten sessioiden mukaan. Ne eivät arvioi liikkeen laatua eivätkä korvaa ammattilaisen neuvontaa.
Yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää
Vältä liikelaajuuden pakottamista, saman alueen toistamista joka päivä, epämukavuuden käsittelemistä todisteena siitä, että venytys toimii, tai harjoitusohjelman valitsemista vain siksi, että se on suosittu. Sopivan session tulisi sopia päivään ja jättää sinut jatkamaan normaalia toimintaa mukavasti.
Edistyminen tulee järkevästä toistosta ja sopivasta harjoitusvalinnasta, ei syvimmän asennon tavoittelusta. Lopeta, kun oireet ovat teräviä, epätavallisia, pahenevia tai liittyvät puutumiseen, heikkouteen, turvotukseen, traumaan tai sairauteen.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Sopii parhaiten
- Ikääntyneet, jotka haluavat mukavaa arjen liikettä
- Lähestymistapa
- Lempeää, kiireetöntä ja aloittelijaystävällistä
- Tuki
- Istuen ja tuella tehtäviä vaihtoehtoja
- Personoi näistä
- Tavoitteet, kokemus, painopistealueet ja viimeaikaiset harjoitukset
Mistä aloittaa
Olet uusi venyttelyssä tai palaat tauon jälkeen
Aloita aloittelijaohjelmalla ja pidä liikelaajuus lempeänä.
Seisten tasapaino tuntuu tänään epävakaalta
Valitse istuen tehtävä ohjelma ja pidä tuoli tukena.
Sinulla on terveydentila tai tuore leikkaus
Kysy ensin pätevältä ammattilaiselta, millainen liike on sopivaa.
Lempeät valinnat omaan tahtiisi
Haluat liikkua hieman ilman rasittavaa panosta. Flexor ammentaa aloittelijatasosta, mukavasta kestosta ja painopistealueistasi ehdottaakseen jotain, jonka voit suorittaa hallitusti. Se ei skannaa kehoasi.
Katso aloittelijaystävällinen ohjausTurvallisuus ja rajat
- Yleistä hyvinvointiliikettä, ei fysioterapiaa, kuntoutusta eikä hoitoa.
- Käytä vakaata tuolia tai seinää tukena ja pidä lattia vapaana vaaroista.
- Lopeta kivun, huimauksen, hengenahdistuksen tai rintakivun vuoksi ja hakeudu neuvontaan.
Flexor ei arvioi liikkumistasi tai terveyttäsi eikä korvaa pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Sopiiko Flexor vanhemmille aloittelijoille?
Flexor sisältää aloittelijaystävällisiä harjoitusohjelmia selkein ohjein, joustavin kestoin ja rauhallisin vihjein, joita monet vanhemmat aikuiset pitävät lähestyttävinä. Se on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä eikä ohjelmaa, joka olisi räätälöity mihinkään lääketieteelliseen tarpeeseen. Jos sinulla on terveydentila, äskettäinen vamma tai leikkaus, tasapaino-ongelmia tai käytät lääkitystä, joka vaikuttaa liikkumiseesi, kysy pätevältä ammattilaiselta, mikä on sopivaa, ennen kuin aloitat, ja työskentele aina miellyttävällä liikelaajuudella.
Voinko käyttää näitä harjoitusohjelmia istuen?
Kyllä – Flexor sisältää harjoitusohjelmia ja vaiheita, jotka voi tehdä istuen käyttäen vakaata tuolia tukena. Jokaisella seisoma-asennolla ei ole turvallista istuvaa versiota, joten valitse harjoitusohjelma, joka on suunniteltu pysymään istuen, sen sijaan että improvisoisit. Pidä tuoli vakaana, jätä tilaa ympärillesi ja liiku vain niin pitkälle kuin on miellyttävää. Jos sessioon kuuluu seisovia vaiheita, jotka eivät sovi sinulle, ohita ne tai valitse täysin istuva vaihtoehto.
Hoitaako Flexor tiloja kuten nivelrikkoa?
Ei. Flexor ei diagnosoi, hoida tai hallitse mitään lääketieteellistä tilaa, eikä se ole fysioterapiaa tai kuntoutusta. Se tarjoaa yleistä lempeää liikettä, jonka jotkut kokevat mukavaksi osana aktiivista päivittäistä harjoitusohjelmaa. Jos sinulla on diagnosoitu tila, oikea ohjeistus siitä, millainen liike sopii sinulle, tulee pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta. Käytä Flexor-sovellusta heidän antamansa neuvon puitteissa, pidä liikelaajuus lempeänä ja lopeta, jos jokin aiheuttaa kipua tai huolta.
Mitä teen, jos liike sattuu?
Lopeta se liike. Lempeän venyttelyn tulisi tuntua miellyttävältä, ei kivuliaalta, etkä koskaan saisi työntyä kivun läpi tai pakottaa niveltä kohti näytettyä asentoa. Vähennä liikelaajuutta, käytä tukea tai ohita vaihe ja valitse jotain helpompaa. Hae neuvoa pätevältä ammattilaiselta kipuun, joka on voimakasta, pitkäkestoista tai pahenevaa, tai huimaukseen, hengenahdistukseen, rintakipuun, puutumiseen tai muihin huolestuttaviin oireisiin, jotka tarvitsevat asianmukaisen arvion eivätkä toista harjoitusohjelmaa.
Kuinka usein seniorien tulisi käyttää Flexor-sovellusta?
Käytä frekvenssiä, joka on realistinen ja miellyttävä. Lyhyet sessiot useita kertoja viikossa voivat olla helpompia ylläpitää kuin satunnaiset pitkät sessiot. Sovita valmistelu, liikkuvuusharjoittelu ja palautuminen aikatauluusi, vaihtele painotusta ja vähennä tai lopeta, jos liike pahentaa oireita.
Miten valitsen lyhyen ja pitkän harjoitusohjelman välillä?
Valitse tarkoituksen ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Lyhyt harjoitusohjelma voi valmistella aktiviteettiin, katkaista istumista tai säilyttää johdonmukaisuutta. Pidempi harjoitusohjelma sopii paremmin, kun sinulla on aikaa useille alueille ja voit liikkua kiirehtimättä. Pidempi ei ole automaattisesti parempi.
Mitä teen, jos suositeltu harjoitusohjelma ei tunnu oikealta?
Ohita se, vähennä liikelaajuutta tai valitse toinen painotus. Flexor-suositukset käyttävät antamiasi tietoja eivätkä voi nähdä liikettäsi tai oireitasi. Lopeta terävän, pitkäkestoisen, pahenevan tai epätavallisen kivun kohdalla ja hae asianmukaista ammattilaisen neuvontaa tarvittaessa.
Lisää osiossa Flexor sinulle
Näytä kaikkiJatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Löydä ohjatut Flexor-venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat työpöytätyöntekijöille, senioreille, urheilijoille, kunto...
Lue lisää Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää Aloita lempeästi, pysy säännöllisenä
Uusi venyttelyssä? Aloita lempeästi ja anna siitä tulla tapa.
Aloita aloittelijaystävällisillä ohjatuilla harjoitusohjelmilla, yksinkertaisilla ohjeilla ja henkilökohtaisilla suositu...
Lue lisää
Hyvinvointi ja harjoituksen turvallisuus
Yleistä liikeohjeistusta – ei lääketieteellistä hoitoa.
Flexor tarjoaa yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta, ei diagnoosia eikä hoitoa. Tutustu siihen, milloin harjoit...
Lue lisää
