Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Erilaiset harjoitusohjelmat ja rajoitteet sopivat erilaisiin elämiin. Tämä keskus kokoaa Flexor-ohjeistuksen yleisöittäin – työpöytätyöntekijät, seniorit, urheilijat, kuntosaliharrastajat, matkustajat ja muut – jotta voit aloittaa tilanteista ja painopistealueista, jotka sopivat päivääsi, geneerisen listan sijaan.
Rakennettu rajoitteiden ympärille
Harjoitusohjelmat valittu ajan, tilan ja tyypillisten painopistealueiden mukaan.
Aloittelijaystävällinen
Lempeät, selkeästi selitetyt vaihtoehdot, kun aloitat.
Käytännön skenaariot
Ohjeistus kehystetty todellisten tilanteiden ympärille, ei abstraktina neuvona.
Yksi sovellus, monia tarpeita
Samat ohjatut harjoitusohjelmat, suunnitelmat ja muistutukset mukautuvat sinulle.
Tässä osiossa
Valitse opas, joka on lähimpänä tarvettasi.
- Urheilijat Rakenna lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat lajin, treeniaikataulun ja liikepainotusten ympärille päivän käytettävissä olevan ajan mukaan. Lue opas
- Kiireiset ihmiset Valitse lyhyet ohjatut venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat, jotka sopivat kiireiseen päivään, suosituksin käytettävissä olevan ajan, tavoitteiden ja viimeaikaisten sessioiden perusteella. Lue opas
- Päätetyöntekijät Käytä lyhyitä ohjattuja sessioita yleisille työpöytätyön painopistealueille, muistutuksin ja suosituksin käytettävissä olevan ajan ja viimeaikaisten harjoitusohjelmien perusteella. Lue opas
- Kuljettajat Seuraa lyhyitä ohjattuja harjoitusohjelmia alueille, joita pitkäkestoinen ajaminen tyypillisesti kuormittaa – lonkka-alue, alaselkä, hartiat ja niska – ilman välineitä ja offline-käytöllä. Lue opas
- Kuntosalikävijät Käytä ohjattuja lämmittelyjä, loppuverryttelyjä ja liikkuvuusharjoitusohjelmia voima- tai cardio-sessioidesi rinnalla, treenisi painotukseen ja käytettävissä olevaan aikaan sovitettuna. Lue opas
- Seniorit Tutustu aloittelijaystävällisiin ohjattuihin harjoitusohjelmiin selkein ohjein, joustavin kestoin ja vaihtoehdoin mukavaan arjen liikkumiseen. Lue opas
- Matkailijat Käytä lyhyitä ohjattuja liikkuvuusharjoitusohjelmia lentojen, automatkojen tai pitkän istumisen jälkeen – ilman erikoisvälineitä ja offline-käytöllä matkalla. Lue opas
Miksi yleisökeskus
Työpöytätyöntekijä, uutena venyttelyyn tutustuva seniori ja palautumisen perään oleva urheilija tarvitsevat erilaiset lähtökohdat, vaikka olisivat samassa sovelluksessa. Yleisösivu keskittyy ryhmälle merkityksellisiin rajoitteisiin ja tilanteisiin – kuinka paljon aikaa heillä on, missä he tuntevat kireyttä ja mitä he yrittävät saavuttaa – ja osoittaa sitten harjoitusohjelmiin ja ominaisuuksiin, jotka sopivat.
Yleisösivut käsittelevät kokonaistuotetta ihmisryhmälle. Ne eroavat tavoitesivuista, jotka käsittelevät yhtä tulosta, kuten työpöytävenyttelyä tai liikkuvuusparantamista, ja aktiviteettisivuista, jotka valmistavat tiettyyn urheilulajiin.
Seitsemän yleisöoppaista
Työpöytätyöntekijät ja kuljettajat jakavat istumapäivän mutta eivät samoja rajoitteita – toinen voi nousta ylös joka tunti, toinen ei. Seniorit saavat lempeät, selkeästi selitetyt etenemiset ja istumavaihtoehdot. Urheilijat ja kuntosaliharrastajat molemmat treenaavat, mutta toinen rakentaa harjoitusohjelmia lajin vaatimusten ympärille, toinen nostoihin tai cardioon. Matkustajat työskentelevät hotellihuoneissa ja lentoasemilla; kiireiset työskentelevät kymmenessä minuutissa, jotka heillä oikeasti on.
Jokainen opas on kirjoitettu omien skenaarioidensa, harjoitusohjelmiensa ja kysymystensä pohjalta, ei samana sivuna uudella otsikolla, minkä takia niitä on seitsemän eikä kahtakymmentä. Toimisto- ja etätyöntekijän oppaat jäävät kirjoittamatta juuri tästä syystä: heidän päivänsä ovat tarpeeksi lähellä työpöytätyöntekijän päivää, että erillinen sivu toistaisi sen.
- Istumapäivät: työpöytätyöntekijät, kuljettajat.
- Treenipäivät: urheilijat, kuntosaliharrastajat.
- Aika- ja paikkarajoitteet: kiireiset, matkustajat.
- Lempeä aloitus: seniorit.
Flexorissa: Lempeää aamuliikettä, jotta heräät halliten.
Sama sovellus — eri lähtökohdat.
Toimistotyöntekijä, seniori ja urheilija tarvitsevat kukin eri ensimmäisen harjoituksen. Nämä oppaat valitsevat sen.
Jos mikään ei ole aivan sinä
Useimmat ihmiset sopivat useampaan oppaaseen, ja jotkut eivät sovi mihinkään tarkasti. Aloita siitä, mitä haluat työstää ja kuinka paljon aikaa sinulla on: Flexor-sovelluksen kirjasto suodattaa harjoitusohjelmia kehon alueen, tavoitteen, vaikeustason ja käytettävissä olevan ajan mukaan, ja sen päivittäiset suositukset mukautuvat suorittamiisi sessioihin. Tavoitesivu, kuten työpöytävenyttely tai liikkuvuusparantaminen, on usein parempi aloituspiste, kun tulos merkitsee enemmän kuin leima.
Kaikki tässä on yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta eikä henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa. Liiku miellyttävällä liikelaajuudella ja lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Pikatiedot
- Tyyppi
- Yleisökeskus
- Julkaistut oppaat
- Päätetyöntekijät, seniorit, urheilijat, kuntosalikävijät, matkailijat, kiireiset, kuljettajat
- Ero
- Kuka olet, verrattuna tavoitesivun siihen, mitä haluat
- Personoi näistä
- Tavoitteesi, aika, painopistealueet ja viimeaikaiset harjoitukset
Mistä aloittaa
Tunnet elämäntyyliryhmäsi
Avaa yllä oleva vastaava yleisöopas.
Välität enemmän lopputuloksesta kuin ryhmästä
Aloita tavoitesivulta, kuten työpöytävenyttely tai liikkuvuuden parantaminen.
Haluat harjoitusohjelmia tiettyyn lajiin
Käytä sen sijaan lajikeskusta.
Yksi sovellus, joka mukautuu elämääsi
Päätetyöntekijä, seniori ja urheilija avaavat saman sovelluksen mutta tarvitsevat eri lähtökohdat. Flexor käyttää tavoitteita, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia ehdottaakseen sopivaa aloitusta elämäntilanteeseesi. Se ei skannaa kehoasi eikä arvostele tekniikkaasi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiohjausta, ei henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa.
- Liiku mukavalla liikelaajuudella ja lopeta kivun tai huolestuttavien oireiden vuoksi.
- Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen, kun terveydentila sitä edellyttää.
Flexor ei arvioi liikkumistasi eikä korvaa pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Miten yleisösivut eroavat tavoitesivuista?
Yleisösivu kattaa koko Flexor-tuotteen ihmisryhmälle – kuten työpöytätyöntekijöille tai senioreille – keskittyen heidän tyypillisiin rajoitteisiinsa, painopistealueisiinsa ja tilanteisiinsa ja linkittäen sitten heille sopiviin harjoitusohjelmiin ja ominaisuuksiin. Tavoitesivu käsittelee sen sijaan yhtä tulosta, kuten työpöytävenyttelyä tai liikkuvuusharjoittelun parantamista, kenelle tahansa sitä tavoittelevalle. Nämä menevät tarkoituksellisesti päällekkäin mutta vastaavat eri kysymyksiin: kuka olet vastaan mitä haluat saavuttaa tänään.
Mitä yleisöoppaita on saatavilla?
Seitsemän: työpöytätyöntekijät, seniorit, urheilijat, kuntosaliharrastajat, matkustajat, kiireiset ja kuljettajat. Jokainen on lueteltu tämän sivun yläosassa omin harjoitusohjelmineen, esimerkkeineen ja kysymyksineen. Toimistotyöntekijän tai etätyöntekijän opasta ei ole tarkoituksella, koska nämä päivät ovat tarpeeksi lähellä työpöytätyöntekijän päivää, että erillinen sivu vain toistaisi sen uudella otsikolla. Jos mikään seitsemästä ei kuvaa sinua, aloita tavoitesivulta tai suodata harjoitusohjelmakirjastoa kehon alueen, ajan ja vaikeustason mukaan.
Miten valitsen itselleni sopivimman Flexor-yleisöoppaan?
Valitse opas, joka parhaiten kuvaa kontekstia, jossa odotat käyttäväsi Flexor-sovellusta – kuten työpöytätyötä, matkustamista, urheilua, kiireistä aikataulua tai myöhemmän elämänvaiheen liikkuvuusharjoittelua. Yleisösivut järjestävät olennaiset harjoitusohjelmat ja tuoteominaisuudet tämän tilanteen ympärille, mutta ne eivät arvioi kehoasi tai korvaa yksilöllistä neuvontaa. Voit silti selata mitä tahansa harjoitusohjelmaa tai kehon alueen opasta riippumatta siitä, miltä yleisösivulta aloitat.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Työpöytävenyttely
Katkaise työpäivää lyhyillä, ohjatuilla työpöytävenytyksillä.
Käytä nopeita ohjattuja venytyksiä ja liikkuvuustaukoja niskalle, hartioille, selälle, lonkka-alueelle ja ranteille pitk...
Lue lisää
Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää
Pain Relief – kivunlievitys
Lempeää venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua arjen kehonmukavuuteen.
Pain Relief -kivunlievitys Flexor-sovelluksessa: 35 omaa ohjattua harjoitusohjelmaa kahdeksassa kokoelmassa arjen mukavu...
Lue lisää
