Loppuverryttely: koko kehon vapautus
13 liikkeen päästä varpaisiin -loppuverryttely — perhonen, rättinukke, selkärangan kierto ja lapsen asento ajoitetuin pidon jokaisen treenin jälkeen.
Harjoitteet
13 liikettä · noin 13 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Vaihda vaihdetta ponnistelusta kepeyteen
Kovat treenit jättävät lihakset lyhentyneiksi ja hermoston yhä kierroksilla. Loppuverryttely: koko kehon vapautus on järjestelmällinen, päästä varpaisiin -venyttelyohjelma Flexorissa, suunniteltu laskemaan sykettä ja tukemaan lempeästi liikelaajuutta jokaisessa suuressa lihasryhmässä — niskasta ja hartioista lonkkien, takareisien, pohkeiden ja jalkaterien kautta.
Virtaus kulkee perhosen, ovenkarmirinnan, rättinuken, pyyhe-pohjevenytyksen, makuulla tehtävän nelosen, selkärangan kierron, lapsen asennon, yhden jalan säärivenytyksen, leveän etutaivutuksen, karhunhalauksen, varvas–kierto-liikkeen, puuasennon ja istuen tehtävän kierron kautta. Jokainen pito antaa kudoksille aikaa pidentyä puristuksen jälkeen.
- Ylävartalo ensin: Avaa rinta ja yläselkä ennen eteenpäin taivutusta.
- Keskivartalon reset: Kierrot ja nelosen työ vapauttavat selkärangan ja lonkat yhdessä.
- Alaraajat viimeiseksi: Pohje-, sääri- ja jalkaterätyö viimeistelee koko pyyhkäisyn.
Miksi koko kehon loppuverryttely merkitsee
Tämä edistyneen tason harjoitusohjelma siirtää hermostoasi kohti palautumistilaa samalla kun käsittelee niskaa, hartioita, yläselkää, rintaa, keskivartaloa, alaselkää, lonkkia, lonkankoukistajia, pakaroita, adduktoreita, takareisiä, polvia, pohkeita, nilkkoja ja jalkateriä yhdessä pyyhkäisyssä. Ei välineitä — vain kärsivällisyyttä ja tasaista hengitystä.
Pidä se toistettavana
Vaihteenlaskuohjelma treenin jälkeisen kireyden vähentämiseen ja rentoutuneen liikelaajuuden tueksi. Järjestelmällinen, päästä varpaisiin -venyttelyohjelma, suunniteltu laskemaan sykettä ja käynnistämään palautuminen kaikissa suurissa lihasryhmissä.
Pääpaino on koko kehossa, tukityötä niskalle, hartioille, yläselälle, rinnalle, keskivartalolle ja alaselälle. Flexorin ohjattu sarja sisältää kuvioita kuten perhonen, ovenkarmirinta, rättinukke, pyyhe-pohjevenytys ja makuulla tehtävä nelonen. Edistyneellä vaikeustasolla tavoite on käyttökelpoinen mukavuus — siirtää hermoston palautumistilaan samalla kun venyttelee lempeästi kaikkia suuria lihasryhmiä. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: koko kehon vapautus on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: koko kehon vapautus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: koko kehon vapautus kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: koko kehon vapautus kestää noin 13 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: koko kehon vapautus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: koko kehon vapautus on 13 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Niska, Hartiat, Rinta ja Yläselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: koko kehon vapautus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: koko kehon vapautus on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: koko kehon vapautus?
Ei. Loppuverryttely: koko kehon vapautus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
