Päivittäinen liikkuvuus
Tee liikkuvuusharjoittelusta päivittäinen tapa, ei satunnainen projekti.
Liikkuvuus reagoi säännölliseen, hallittuun liikkeeseen paljon enemmän kuin satunnaiseen pitkään sessioon. Päivittäinen liikkuvuus on yksinkertaisesti tapa liikuttaa pääniveliä miellyttävällä liikelaajuudella useimpina päivinä. Flexor muuttaa sen lyhyiksi ohjatuiksi harjoitusohjelmiksi, jotka on valittu tavoitteidesi, käytettävissä olevan ajan ja viimeaikaisten tekemisten mukaan – jotta päivittäinen tapa on realistinen eikä pelkkä toivekuva.
Lyhyt ja päivittäin
Viisi–viisitoista minuuttia useimpina päivinä päihittää yhden pitkän viikkosession.
Hallittua liikettä
Liikuta tärkeitä niveliä miellyttävällä, hallitulla liikelaajuudella.
Vaihteleva painotus
Suositukset vaihtavat alueita, ettei mikään jää huomiotta.
Sopii päivääsi
Sessiot suodattuvat ajan mukaan, joten pienikin aukko riittää.
Miksi päivittäin voittaa satunnaisen liikkuvuustyössä
Liikkuvuus on kykyä liikuttaa niveltä aktiivisesti hallitsemallasi liikelaajuudella. Tämä kapasiteetti reagoi yleensä tiheään, kohtuulliseen harjoitteluun eikä harvoihin sankarillisiin ponnistuksiin, joten lyhyt päivittäinen sessio tekee yleensä enemmän kuin yksi pitkä kerran viikossa. Tavoite on johdonmukainen tapa: palata samoille avainalueille niin usein, että mukava liike muuttuu normaaliksi.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, ei hoito tietylle ongelmalle. Jos alue on kivulias eikä pelkästään jäykkä, se ansaitsee asianmukaisen arvion useiden toistojen sijaan.
Miltä päivittäinen liikkuvuustapa voi näyttää
Päivittäinen tapa toimii parhaiten, kun on helppo aloittaa ja helppo vaihdella. Yhden kiinteän harjoitusohjelman sijaan jaa lyhyet sessiot viikolle ja anna painotuksen vuorotella, ettei mitään aluetta ylikuormiteta tai jätetä huomiotta.
- Lyhyt aamusessio liikuttamaan lonkka-aluetta, selkärankaa ja hartioita unen jälkeen.
- Keskipäivän resetointi istumisen katkaisemiseksi ja asennon vaihtamiseksi.
- Kohdennettu sessio jäykemmälle alueelle pari kertaa viikossa.
- Rauhallisempi iltaharjoitusohjelma liikkua lempeästi ennen rauhoittumista.
Flexorissa: Selkärangan liikkuvuutta pitkän istumisen vastapainoksi.
Pieniä annoksia — useimpina päivinä.
Päivittäinen liikkuvuus toimii paremmin kymmenen minuutin pätkissä kuin yhdessä pitkässä harjoituksessa viikonloppuna.
Miten Flexor pitää päivittäisen tavan käynnissä
Suodata liikkuvuusharjoittelun mukaan, valitse alueet ja käytettävissä olevat minuutit ja seuraa järjestettyjä vaiheita ajoitukseen ja vihjeineen. Päivittäiset suositukset ehdottavat jotain olennaista tavoitteidesi ja viimeaikaisten sessioiden perusteella, joten et aina toista samoja liikkeitä, ja muistutukset voivat kehottaa sessioon ennen kuin päivä täyttyy. Edistyminen ja putket tarjoavat hiljaista rohkaisua pitää sarjaa käynnissä.
Kaikki toimii sen pohjalta, mitä kerrot sovellukselle – tavoitteesi, kokemuksesi, painopistealueesi, ajan ja viimeaikaisen aktiviteettisi. Flexor ei skannaa kehoasi tai arvostele liikettäsi, joten valitset itse liikelaajuuden ja tempon, jotka tuntuvat hallituilta ja miellyttäviltä.
Päivittäinen liikkuvuus ja mistä mennä syvemmälle
Päivittäinen harjoitusohjelma koskettaa useita alueita kevyesti. Kun yksi ansaitsee enemmän huomiota, kehon alueen oppaat menevät pidemmälle – lonkka-alue ja selkäranka arjen liikkeeseen, hartiat yläkurotukseen ja nilkat vakaaseen, varmaan askeleeseen. Käytä päivittäisiä sessioita koko tavan ylläpitämiseen ja kehon alueen opasta, kun haluat keskittyä.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tavoite
- Päivittäinen hallitun liikkeen tapa
- Harjoituksen kesto
- Viidestä viiteentoista minuuttia useimpina päivinä
- Kierto
- Vaihteleva painopiste, jotta mikään ei jää huomiotta
- Personoi näistä
- Tavoitteet, viimeaikaiset harjoitukset ja aika
Mistä aloittaa
Sinulla on tänään pieni aikikkuna
Suodata ajan mukaan; viisi minuuttia riittää.
Yksi alue tuntuu kireältä
Tee siihen kohdennettu harjoitus pari kertaa viikossa.
Haluat mitattavaa edistystä yhdellä alueella
Katso liikkuvuuden parantamisen sivu.
Vaihtelevat valinnat, jotka pitävät putken käynnissä
Päivittäinen tapa tylsistyy, jos se toistaa samoja liikkeitä. Flexor käyttää tavoitteitasi, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia kierrättääkseen painopistettä, ja putket antavat hiljaista kannustusta jatkaa. Se ei skannaa kehoasi eikä arvostele liikkumistasi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, ei hoidoksi tiettyyn ongelmaan.
- Vaihtele työstämiäsi alueita, pidä harjoitukset lyhyinä ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Hae neuvoa alueeseen, joka on kipeä eikä vain kireä.
Flexor ei arvioi liikkumistasi eikä korvaa pätevän ammattilaisen neuvoa.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Onko turvallista tehdä liikkuvuusharjoittelua joka päivä?
Useimmille lempeä päivittäinen liikkuvuusharjoittelu miellyttävällä liikelaajuudella on järkevää, koska se painottaa hallittua liikettä raskaan kuormituksen sijaan. Vaihtele keskittymäsi alueita, jotta mitään ei ylikuormiteta, pidä sessiot lyhyinä ja anna haastavampien tai jäykempien alueiden levätä kohdennettujen sessioiden välillä. Tämä on yleistä hyvinvointiohjeistusta, ei henkilökohtaista neuvoa, joten jos sinulla on vamma, sairaus tai pitkäkestoinen kipu, kysy pätevältä ammattilaiselta, mikä päivittäinen liike on sopivaa, ennen kuin teet siitä rutiinin.
Kuinka pitkä päivittäisen liikkuvuussession tulisi olla?
Lyhyt riittää, ja usein se on parempi tapaa varten, jota voit ylläpitää. Viisi–viisitoista minuuttia hallittua liikettä useimpina päivinä tekee yleensä enemmän kuin yksi pitkä sessio, jota harvoin toistat. Suodata Flexor-harjoitusohjelmat käytettävissä olevien minuuttien mukaan, jotta pienikin aukko lasketaan, ja lisää pidempi kohdennettu sessio, kun aikaa on. Säännöllisyys merkitsee enemmän kuin kesto, joten valitse pituus, johon voit realistisesti palata huomenna, kunnianhimoisen suunnitelman sijaan, jonka ohitat.
Mitä eroa on liikkuvuusharjoittelulla ja notkeudella?
Notkeus on sitä, kuinka pitkälle lihas tai nivel voidaan liikuttaa, usein passiivisesti, kun taas liikkuvuus on sitä, kuinka hyvin voit liikuttaa niveltä aktiivisesti hallitsemallasi liikelaajuudella. Päivittäinen liikkuvuustyö painottaa hallittua liikettä ja käytettävissä olevaa liikelaajuutta sen sijaan, että vain venyttelisi pidemmälle. Flexor kattaa molemmat: liikkuvuusharjoitusohjelmat keskittyvät aktiiviseen hallittuun liikkeeseen, ja notkeusharjoitusohjelmat nojaavat hitaampiin venyttelyihin. Monille yhdistelmä sopii hyvin tavoitteiden ja alueiden tuntemusten mukaan.
Miten tämä eroaa liikkuvuusharjoittelun parantamisen (improve-mobility) sivusta?
Tämä sivu käsittelee päivittäistä tapaa: lyhyiden hallittujen liikkuvuussessioiden mahduttamista useimpiin päiviin ja niiden pitämistä vaihtelevina ja ylläpidettävinä. Improve-mobility-sivu keskittyy ajassa tapahtuvan liikkuvuustyön tulokseen ja antaa ohjeita niiden alueiden kehittämiseen, jotka ovat sinulle tärkeitä. Nämä menevät tarkoituksellisesti päällekkäin – aloita täältä, jos ensisijaisuutesi on johdonmukainen päivittäinen rytmi, ja lue improve-mobility, kun haluat keskittyä mitattavan edistymisen saamiseen tietyillä alueilla.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Paranna liikkuvuusharjoittelua
Paranna liikkuvuutta lyhyillä, hallituilla päivittäisillä liikkuvuussessioilla.
Käytä ohjattuja liikkuvuusharjoitusohjelmia ja edistymisen seurantaa hallitun, käyttökelpoisen liikkeen työstämiseen lon...
Lue lisää Päivittäinen venyttely
Venyttely pienin määrin joka päivä, ilman että siitä tulee pakko.
Tee venyttelystä helpompi ylläpidettävä lyhyillä ohjatuilla sessioilla, muistutuksilla, edistymisen seurannalla ja henki...
Lue lisää Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää
