Pakaran ja takareiden mukavuus
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran ja takareiden mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
16 liikettä · noin 16 min
-
Nilkkaympyrät
00:45 -
Kantapää–varvas -keinut
00:45 -
Takareisikauhat
00:45 -
Good morning -liike
00:45 -
Pohjenousut
00:45 -
Silta
00:45 -
Lonkkasillat
01:00 -
Lantion kallistuspainallus
00:45 -
Ragdoll
00:45 -
Takareisivedot
01:00 -
Maaten takareisi
01:00 -
Istuva takareisi
01:30 -
Istuva nelonen
01:30 -
Seisten etukumarrus
00:45 -
Maaten nelonen
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Pakaran ja takareiden mukavuus Flexorissa
Pakaran ja takareiden mukavuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Pakaran ja takareiden mukavuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Pakaran ja takareiden mukavuus on?
Flexor-sovelluksessa Pakaran ja takareiden mukavuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Pakaran ja takareiden mukavuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Pakaran ja takareiden mukavuus kestää noin 16 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Pakaran ja takareiden mukavuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Pakaran ja takareiden mukavuus on 16 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Keskivartalo, Alaselkä, Lonkat ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Pakaran ja takareiden mukavuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Pakaran ja takareiden mukavuus on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Pakaran ja takareiden mukavuus?
Ei. Pakaran ja takareiden mukavuus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
