Venyttely ja liikkuvuus kehon alueittain.
Selaa Flexor-sovelluksen ohjattua venyttely- ja liikkuvuuskirjastoa sen kehon alueen mukaan, johon haluat keskittyä — lonkat, hartiat, selkä, pohkeet ja muut — ja avaa sitten alue harjoitteita, harjoitusohjelmia ja käytännön ohjeita varten.
25 kehon aluetta
Ylävartalo
-
Hartiat
Hartiakokonaisuus, joka tukee pään yläpuolista liikettä, ryhtiä ja vakautta.
58 harjoitetta 7 harjoitusohjelmaa
-
Hauis
Olkavarren etuosan lihakset, jotka taivuttavat kyynärvartta ja kiertävät kämmenen ylöspäin.
3 harjoitetta
-
Kyynärvarret
Kyynärvarren lihakset, jotka hallitsevat otetta, ranteen liikettä ja kyynärpään vakautta.
6 harjoitetta 4 harjoitusohjelmaa
-
Kädet
Käden nivelet ja kudokset, jotka tukevat otetta, hallintaa ja hienomotorisia tehtäviä.
4 harjoitetta
-
Niska
Niska ja ylempi kaulanikama-alue, jotka osallistuvat pään kääntämiseen, nyökkäykseen ja mukavaan pystyasentoon.
16 harjoitetta 4 harjoitusohjelmaa
-
Ojentaja (kolmipäinen olkalihas)
Olkavarren takaosan lihakset, jotka ojentavat kyynärnivelen.
12 harjoitetta
-
Rinta
Vartalon etuosan lihakset, jotka tukevat työntövoimaa ja hartian mekaniikkaa.
29 harjoitetta 5 harjoitusohjelmaa
-
Yläselkä
Rintarangan alue ja lapaluiden lihakset, jotka tukevat ryhtiä ja vetoliikkeitä.
36 harjoitetta 6 harjoitusohjelmaa
Keskivartalo
-
Alaselkä
Lannealue, joka tukee vartalon vakautta ja kuorman siirtoa.
36 harjoitetta 5 harjoitusohjelmaa
-
Keskivartalo
Vartalon vakauttajat, jotka yhdistävät selkärangan, lantion ja hengityksen toiminnan.
70 harjoitetta 5 harjoitusohjelmaa
-
Lonkkaa koukistavat lihakset
Lonkkanivelen etuosan lihakset, jotka nostavat polvea ja hallitsevat lantion asentoa.
33 harjoitetta 4 harjoitusohjelmaa
-
Selkäranka
Keskeinen runko, joka tukee ryhtiä, liikkeiden hallintaa ja kuorman jakautumista.
39 harjoitetta 7 harjoitusohjelmaa
-
Vatsa
Vatsan etuseinämä; tukee ryhtiä, hengitystä ja vartalon vakautta.
11 harjoitetta
-
Vinot vatsalihakset
Vatsan sivuosan lihakset, jotka hallitsevat kiertoa ja vartalon vakautta.
25 harjoitetta
Alavartalo
-
Etureisi (nelipäinen reisilihas)
Reiden etuosan lihakset, jotka ojentavat polvea; tärkeät kyykyissä ja juoksussa.
27 harjoitetta 5 harjoitusohjelmaa
-
Jalkaterät
Jalkaterän rakenteet, jotka tukevat tasapainoa, askellusta ja iskunvaimennusta.
16 harjoitetta
-
Lonkat
Lonkkanivelen kokonaisuus, joka määrittää alavartalon liikkuvuus- ja vakausominaisuudet sekä mekaniikan.
82 harjoitetta 7 harjoitusohjelmaa
-
Lähentäjälihakset (reiden sisäosa)
Reiden sisäosan lihakset, jotka tukevat lonkkanivelen vakautta ja sivuttaisliikkeiden hallintaa.
31 harjoitetta 1 harjoitusohjelma
-
Nilkat
Nilkkanivel ja ympäröivät rakenteet, jotka ohjaavat jalan ja maan välistä mekaniikkaa.
30 harjoitetta 4 harjoitusohjelmaa
-
Pakarat
Lonkkanivelen ojentajat ja vakauttajat, jotka tukevat voimantuottoa, ryhtiä ja polven asentoa.
74 harjoitetta 5 harjoitusohjelmaa
-
Pohkeet
Alajalan lihakset, jotka ojentavat nilkkaa ja tukevat nilkan vakautta.
27 harjoitetta 3 harjoitusohjelmaa
-
Polvet
Polvinivel ja tukikudokset, jotka vaikuttavat kyykkyihin, juoksuun ja vakauteen.
13 harjoitetta 3 harjoitusohjelmaa
-
Sääret (etumainen sääriluulihas)
Alajalan etuosan lihakset, jotka tukevat nilkan koukistusta ja iskunvaimennusta.
4 harjoitetta
-
Takareidet
Reiden takaosan lihakset, jotka ojentavat lonkkaa ja koukistavat polvea; tärkeät juoksussa.
60 harjoitetta 9 harjoitusohjelmaa
Koko keho
Etsitkö sen sijaan tiettyä lihasta? Selaa lihaksia
