Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
16 liikettä · noin 16 min
-
Kissa-lehmä
00:45 -
Vartalon kierto
01:30 -
Sukeltaja
00:45 -
Vartalon vääntö
01:00 -
Takareisikauhat
00:45 -
Good morning -liike
00:45 -
Silta
00:45 -
Lonkkasillat
01:00 -
Dead bug
00:45 -
Lintukoira
01:00 -
Lantion kallistuspainallus
00:45 -
Maaten takareisi
01:00 -
Polvet rintaan
01:00 -
Istuva kierto
01:00 -
Neloskierto
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus Flexorissa
Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on?
Flexor-sovelluksessa Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus kestää noin 16 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on 16 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Selkäranka, Alaselkä, Takareidet ja Lonkat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus?
Ei. Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
