Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu
14 harjoituksen ohjelma vartalon hallintaan, liikkeen valmisteluun ja valmiuteen vaativampaan treeniin.
- Harjoitukset 14 harjoitusta
- Vaikeustaso Edistynyt
- Muoto Huolella koottu järjestys
Tietoa tästä suunnitelmasta
Tee 14 ohjattua harjoitusta annetussa järjestyksessä — yleensä yksi päivässä tai omaan tahtiisi. Kasvata rasitusta asteittain, pidä jokainen toisto hallittuna ja lepää ennen kuin tekniikka kiirehtii.
Kenelle se voi sopia
Flexor koostaa suunnitelman Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu vaikeustasolla edistynyt ja 14 ohjatulla harjoituksella järjestyksessä. Kyseessä on yleistä hyvinvointiohjausta — pidä liikelaajuus mukavana, hengitä tasaisesti ja valitse tänään sopiva tahti.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
14 ohjattua harjoitusta · seuraa harjoitusohjelmia järjestyksessä
- Harjoitus 1
Harjoitus 1
Treeniä edeltävä liikkuvuus: koko keho
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: koko keho tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
12 min
- Harjoitus 2
Harjoitus 2
Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: keskivartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
7 min
- Harjoitus 3
Harjoitus 3
Voimavalmistelun liikkuvuusliike
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Voimavalmistelun liikkuvuusvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
8 min
- Harjoitus 4
Harjoitus 4
Lempeä liikkuvuuspalautuminen
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
11 min
- Harjoitus 5
Harjoitus 5
Liikkuvuus ja hallinta
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Liikkuvuus ja hallinta tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
22 min
- Harjoitus 6
Harjoitus 6
Keskivartalo ja vakaus: sytytys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Keskivartalo ja vakaus: sytytys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
12 min
- Harjoitus 7
Harjoitus 7
Loppuverryttely: koko kehon vapautus
13 liikkeen päästä varpaisiin -loppuverryttely — perhonen, rättinukke, selkärangan kierto ja lapsen asento ajoitetuin pidon jokaisen treenin jälkeen.
13 min
- Harjoitus 8
Harjoitus 8
Treeniä edeltävä liikkuvuus: lonkat
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: lonkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
11 min
- Harjoitus 9
Harjoitus 9
Treeniä edeltävä liikkuvuus: hartiat
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: hartiat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
8 min
- Harjoitus 10
Harjoitus 10
Treeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
5 min
- Harjoitus 11
Harjoitus 11
Viikonlopun nollausliike
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Viikonlopun reset-virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
22 min
- Harjoitus 12
Harjoitus 12
Koko kehon notkeuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon notkeuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
12 min
- Harjoitus 13
Harjoitus 13
Iltaliikkuvuuden purku — liikkuvuus.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iltaliikkuvuuden purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
8 min
- Harjoitus 14
Harjoitus 14
Palautuminen: hengitys ja nollaus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: hengitys ja reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
10 min
Liiku mukavasti
- Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja keskeytä tai toista harjoitus milloin tarvitset.
- Aloita pehmeästi ja pysy liikelaajuudessa, jota on helppo hallita.
- Hengitä tasaisesti äläkä koskaan mene teräviin tai kivuliaisiin asentoihin.
Flexor tarjoaa vain yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa kivusta, vammoista tai terveyshuolista.
Liittyvät suunnitelmat
Lisää huolella koottuja ohjattujen harjoitusten sarjoja tutkittavaksi.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu?
Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu on Flexor-sovelluksen huolella koottu venyttely- ja liikkuvuussuunnitelma. Seuraa ohjattuja harjoitusohjelmia ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi harjoitus päivässä, selkeillä seuraavilla askeleilla ja edistymisen seurannalla — kyseessä ei ole tekoälyn päivittäin tuottama suunnitelma.
Montako harjoitusta Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu sisältää?
Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu sisältää 14 ohjattua harjoitusta. Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja jatka, kun olet valmis.
Sopiiko Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu on asetettu tasolle edistynyt. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy mukavassa liikelaajuudessa koko harjoituksen ajan.
Tarvitsenko välineitä Suorituskyvyn keskivartalovalmistelu varten?
Erityisiä välineitä ei tarvita. Jokainen harjoitusohjelma on ohjattu Flexor-harjoitus, jota voit seurata, kun tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Voiko tämä suunnitelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustottumuksia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia eivätkä lääketieteellistä hoitoa. Hae ammattilaisen neuvoa kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
