Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti
Lantiopainotteinen liikkuvuusohjelma mukavaan liikerataan, lantion hallintaan ja lempeään keskivartalotyöhön viiden ohjatun harjoituksen aikana.
- Harjoitukset 5 harjoitusta
- Vaikeustaso Aloittelija
- Muoto Huolella koottu järjestys
Tietoa tästä suunnitelmasta
Tee 5 ohjattua harjoitusta annetussa järjestyksessä — yleensä yksi päivässä tai omaan tahtiisi. Pidä rasitus kevyenä, liiku mukavalla liikeradalla ja toista tai tauota harjoitus tarvittaessa.
Kenelle se voi sopia
Flexor koostaa suunnitelman Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti vaikeustasolla aloittelija ja 5 ohjatulla harjoituksella järjestyksessä. Kyseessä on yleistä hyvinvointiohjausta — pidä liikelaajuus mukavana, hengitä tasaisesti ja valitse tänään sopiva tahti.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
5 ohjattua harjoitusta · seuraa harjoitusohjelmia järjestyksessä
- Harjoitus 1
Harjoitus 1
Istuen tehtävä lonkkaohjelma — harjoitusohjelma.
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Istuen tehtävä lonkkaohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
10 min
- Harjoitus 2
Harjoitus 2
Avaa lonkankoukistajat — lonkka.
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Avaa lonkankoukistajat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
12 min
- Harjoitus 3
Harjoitus 3
Lonkan mukavuus — lonkka.
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
12 min
- Harjoitus 4
Harjoitus 4
Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakara–lonkka-reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
14 min
- Harjoitus 5
Harjoitus 5
Selän ja keskivartalon tuki
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selän ja keskivartalon tuki tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
13 min
Liiku mukavasti
- Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja keskeytä tai toista harjoitus milloin tarvitset.
- Aloita pehmeästi ja pysy liikelaajuudessa, jota on helppo hallita.
- Hengitä tasaisesti äläkä koskaan mene teräviin tai kivuliaisiin asentoihin.
Flexor tarjoaa vain yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa kivusta, vammoista tai terveyshuolista.
Liittyvät suunnitelmat
Lisää huolella koottuja ohjattujen harjoitusten sarjoja tutkittavaksi.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti?
Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti on Flexor-sovelluksen huolella koottu venyttely- ja liikkuvuussuunnitelma. Seuraa ohjattuja harjoitusohjelmia ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi harjoitus päivässä, selkeillä seuraavilla askeleilla ja edistymisen seurannalla — kyseessä ei ole tekoälyn päivittäin tuottama suunnitelma.
Montako harjoitusta Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti sisältää?
Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti sisältää 5 ohjattua harjoitusta. Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja jatka, kun olet valmis.
Sopiiko Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti on asetettu tasolle aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy mukavassa liikelaajuudessa koko harjoituksen ajan.
Tarvitsenko välineitä Lantiosta keskivartaloon: liikkuvuusstartti varten?
Erityisiä välineitä ei tarvita. Jokainen harjoitusohjelma on ohjattu Flexor-harjoitus, jota voit seurata, kun tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Voiko tämä suunnitelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustottumuksia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia eivätkä lääketieteellistä hoitoa. Hae ammattilaisen neuvoa kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
