Palautuminen: koko kehon palautus
12 liikkeen lepopäivän tuki: niskan ojennus, riipunta, eteentaivutus, nelosvenyttely, aidanylittäjä, pentuasento ja aura.
Harjoitteet
12 liikettä · noin 12 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lepopäivät tuntuvat usein paremmilta kevyellä liikkeellä täydellisen liikkumattomuuden sijaan. Palautuminen: koko kehon palautus on Flexor-sovelluksen 12 liikkeen tuki koko kehon pitämiseksi lempeästi liikkeessä rankempien sessioiden välillä.
Päästä varpaisiin palautuskierros
Sarja kulkee niskan ojennuksen, riipunnan, eteentaivutuksen, kissa ja lehmä -liikkeen, nelosvenyttelyn, takareisi makuulla -liikkeen, etureisivenyttelyn, aidanylittäjän, pohjevenyttelyn yhdellä jalalla, muunnellun istuvan kierron, pentuasennon ja auran läpi. Se kattaa niskan, hartiat, yläselän, rinnan, keskivartalon, alaselän, lonkkanivelet, lonkkanivelen koukistajat, pakarat, lähentäjät, takareidet, polvet, pohkeet, nilkat ja jalkaterät.
- Niskan ojennus, riipunta ja eteentaivutus luovat hiljaisen avauksen ylävartalolle ja selkärangalle.
- Kissa ja lehmä sekä muunneltu istuva kierto lisäävät lempeää liikettä selän läpi.
- Nelonen, takareisi makuulla, etureisivenyttely, aidanylittäjä ja pohjetyö käsittelevät alavartaloa ilman kuormaa.
- Pentuasento ja aura päättävät session tuetuilla, hitaammilla muodoilla.
Paras käyttötilanne
Käytä tätä omistetuilla lepopäivillä, kevennysviikoilla tai iltoina, kun haluat koko kehon liikettä muuttamatta palautumista toiseksi treeniksi. Harjoitusohjelma on keskitasoa, mutta ponnistuksen tulisi pysyä vähäisenä ja hallittuna.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Palautuminen: koko kehon palautus on?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: koko kehon palautus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Palautuminen: koko kehon palautus kestää?
Ohjatulla tahdilla Palautuminen: koko kehon palautus kestää noin 12 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Palautuminen: koko kehon palautus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Palautuminen: koko kehon palautus on 12 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Selkäranka, Takareidet, Yläselkä ja Etureisi (nelipäinen reisilihas). Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Palautuminen: koko kehon palautus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: koko kehon palautus on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Palautuminen: koko kehon palautus?
Ei. Palautuminen: koko kehon palautus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
