Liikkuvuus ja hallinta
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Liikkuvuus ja hallinta tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Harjoitteet
22 liikettä · noin 22 min
-
Ylöspäin tervehdys
00:45 -
Niskan kierto
01:00 -
Hartiarullaukset
01:00 -
Käsivarren ympyrät
00:45 -
Vartalon kierto
01:30 -
Portinavaaja
01:00 -
Seisten lonkka-avaukset
01:00 -
Takareisikauhat
00:45 -
Polvi seinään
01:00 -
Sivusyöksy
01:00 -
Nilkkaympyrät
00:45 -
Kantapää–varvas -keinut
00:45 -
Yhden jalan seisonta
01:00 -
Polvilla lonkkaympyrät
00:45 -
Silta
00:45 -
Dead bug
00:45 -
Kissa-lehmä
00:45 -
Neulan pujotus
01:00 -
Alaspäin katsova koira
00:45 -
Adduktorikeinut
01:00 -
90/90-lonkkavaihto (ilman käsiä)
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Liikkuvuus ja hallinta Flexorissa
Liikkuvuus ja hallinta on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Liikkuvuus ja hallinta lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Liikkuvuus ja hallinta on?
Flexor-sovelluksessa Liikkuvuus ja hallinta on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Keskivartalo ja vakaus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Liikkuvuus ja hallinta kestää?
Ohjatulla tahdilla Liikkuvuus ja hallinta kestää noin 22 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Liikkuvuus ja hallinta sisältää?
Harjoitusohjelmassa Liikkuvuus ja hallinta on 22 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Nilkat, Jalkaterät, Lonkat ja Selkäranka. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Liikkuvuus ja hallinta aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Liikkuvuus ja hallinta on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Liikkuvuus ja hallinta?
Ei. Liikkuvuus ja hallinta on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
