Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus
Työpöytäystävällinen ohjelma asennon vaihtamiseen pitkän istumisen jälkeen, rintakeän avaamiseen ja pystysuoran liikkeen harjoitteluun kevyellä keskivartalon aktivoinnilla.
- Harjoitukset 3 harjoitusta
- Vaikeustaso Aloittelija
- Muoto Huolella koottu järjestys
Tietoa tästä suunnitelmasta
Tee 3 ohjattua harjoitusta annetussa järjestyksessä — yleensä yksi päivässä tai omaan tahtiisi. Pidä rasitus kevyenä, liiku mukavalla liikeradalla ja toista tai tauota harjoitus tarvittaessa.
Kenelle se voi sopia
Flexor koostaa suunnitelman Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus vaikeustasolla aloittelija ja 3 ohjatulla harjoituksella järjestyksessä. Kyseessä on yleistä hyvinvointiohjausta — pidä liikelaajuus mukavana, hengitä tasaisesti ja valitse tänään sopiva tahti.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
3 ohjattua harjoitusta · seuraa harjoitusohjelmia järjestyksessä
- Harjoitus 1
Harjoitus 1
Pikatyöpöytänollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
10 min
- Harjoitus 2
Harjoitus 2
Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.
10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
10 min
- Harjoitus 3
Harjoitus 3
Työpöytäryhdin nollaus
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työpöytäryhdin reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
13 min
Liiku mukavasti
- Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja keskeytä tai toista harjoitus milloin tarvitset.
- Aloita pehmeästi ja pysy liikelaajuudessa, jota on helppo hallita.
- Hengitä tasaisesti äläkä koskaan mene teräviin tai kivuliaisiin asentoihin.
Flexor tarjoaa vain yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa kivusta, vammoista tai terveyshuolista.
Liittyvät suunnitelmat
Lisää huolella koottuja ohjattujen harjoitusten sarjoja tutkittavaksi.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus?
Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus on Flexor-sovelluksen huolella koottu venyttely- ja liikkuvuussuunnitelma. Seuraa ohjattuja harjoitusohjelmia ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi harjoitus päivässä, selkeillä seuraavilla askeleilla ja edistymisen seurannalla — kyseessä ei ole tekoälyn päivittäin tuottama suunnitelma.
Montako harjoitusta Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus sisältää?
Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus sisältää 3 ohjattua harjoitusta. Suorita harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä, yleensä yksi päivässä, ja jatka, kun olet valmis.
Sopiiko Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus on asetettu tasolle aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy mukavassa liikelaajuudessa koko harjoituksen ajan.
Tarvitsenko välineitä Työpöytäryhti ja keskivartalon nollaus varten?
Erityisiä välineitä ei tarvita. Jokainen harjoitusohjelma on ohjattu Flexor-harjoitus, jota voit seurata, kun tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Voiko tämä suunnitelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustottumuksia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia eivätkä lääketieteellistä hoitoa. Hae ammattilaisen neuvoa kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
