Alaselän mukavuus
13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
13 liikettä · noin 13 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Alaselän mukavuus Flexorissa
Alaselän mukavuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Alaselän mukavuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Alaselän mukavuus on?
Flexor-sovelluksessa Alaselän mukavuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Alaselän mukavuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Alaselän mukavuus kestää noin 13 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Alaselän mukavuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Alaselän mukavuus on 13 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Selkäranka, Alaselkä, Lonkat ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Alaselän mukavuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Alaselän mukavuus on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
