Valmistaudu nostoihin ja palaudu hyvin ohjatulla liikkuvuusharjoittelulla.

Ennen nostoja dynaaminen liikkuvuusharjoittelu, joka harjoittelee juuri treenattavia liikemalleja – lonkat ja nilkat kyykkyihin, hartiat ja rintaranka painalluksiin – sopii yleensä paremmin kuin pitkät staattiset asennonpidot. Säästä hitaammat venytykset jälkeenpäin, kun olet lämmin ja valmis. Flexor erottaa lämmittely- ja loppuverryttely-harjoitusohjelmat, jotta voit valita juuri oikeaan hetkeen suunnitellun session, ja pitää liikkuvuustyön miellyttävällä liikelaajuudella ennen kuormituksen lisäämistä.

Kyykyt ja muut alavartalon nostot nojaavat yleensä lonkka-alueen ja nilkan liikkuvuusharjoitteluun, kun taas ylävartalon painallukset nojaavat hartioiden ja rintarangan liikkuvuuteen. Flexor antaa rakentaa lämmittelyjä näiden alueiden ympärille liikefokuksen mukaan, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin syvemmin. Oma historiasi merkitsee, joten anna enemmän huomiota asemille, jotka tuntuvat sinulle rajoittuneilta, ja hanki asianmukaista neuvoa alueelle, joka tuntuu kivuliaalta eikä vain kireältä.

Ei. Liikkuvuus ja liikkeen valmistelu täydentävät eivätkä korvaa lämmittelysarjoja ja asteittaista kuormitusta, jotka kuuluvat järkevään voimaharjoitteluun. Käytä Flexor-sovellusta liikkeen nostamiseen ja liikemallien harjoitteluun, sitten seuraa ohjelmasi nousua työpainoihin. Flexor tarjoaa yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta eikä valmenna tekniikkaa eikä määrää kuormitusta, joten yhdistä se hyvin rakennettuun ohjelmaan ja tarvittaessa pätevän valmentajan neuvoihin.

Tämä aktiviteettisivu kokoaa lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmia nostamisen vaatimusten ympärille kokonaisuutena, usein kattaen useita alueita yhdessä sessiossa. Kehon alueen sivu opettaa yhden alueen, kuten lonkat tai hartiat, syvemmin omine harjoitteineen ja harjoitusohjelmineen. Käytä tätä sivua valmistautuaksesi nostosessioon tai palautuaksesi siitä, ja avaa kehon alueen opas, kun yksi asento tai alue tarvitsee kohdennettua huomiota.

Mikään harjoitusohjelma ei voi taata loukkaantumisten estoa. Loukkaantumisriski riippuu kuormituksesta, tekniikasta, palautumisesta, aiemmista loukkaantumisista, ympäristöstä ja monista muista tekijöistä. Käytä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua yleisenä valmisteluna ja hyvinvoinnin tukena, älä korvikkeena sopivalle valmennukselle, kuormituksen hallinnalle tai terveydenhuollolle.

Lopeta tai pienennä liikelaajuutta sen sijaan, että painaisit läpi. Flexor ei näe liikettäsi eikä diagnosoi syytä. Hakeudu ammattilaisen arvioon terävän, jatkuvan, pahenevan tai epätavallisen kivun, trauman jälkeisten oireiden tai kivun yhteydessä turvotuksen, heikkouden, puutumisen tai epävakauden kanssa.

Molemmilla voi olla paikkansa, mutta tarkoitus eroaa. Ennen voimaharjoittelua käytä hallittua dynaamista liikettä valmistautumiseen ilman väsymyksen luomista. Jälkeenpäin hitaampi liike ja miellyttävät asennonpidot voivat sopia palautumiseen. Erillistä liikkuvuussessiota voi käyttää, kun haluat kohdennetumpaa liikelaajuustyötä.

Käytä lyhyintä harjoitusohjelmaa, joka täyttää tarkoituksen. Lyhyt valmistelusarja voi riittää ennen aktiviteettia, kun taas kohdennettu liikkuvuus- tai palautumissessio voi olla pidempi, kun aikaa on. Session laatu, oleellisuus ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin kesto yksin.