กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเดลโตอิด
กล้ามเนื้อไหล่ที่ช่วยยกและควบคุมแขน.
17 ท่า 5 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อเดลโตอิด
กล้ามเนื้อเดลโตอิด (ส่วนหน้า/กลาง/หลัง) ช่วยสนับสนุนการยกไหล่และมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่ต้องกดหรือยกเหนือศีรษะ การฝึกที่สมดุลควรรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเดลโตอิดส่วนหลังและกล้ามเนื้อที่ช่วย stabiliser สะบัก.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อเดลโตอิด
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
10 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ
โฟลว์ร่างกายส่วนบนแรงกดต่ำ 11 ท่า — แพลงก์หงาย, แขนอินทรี และ ท่าสุนัขกับกำแพง โดยไม่โหลดข้อมือหนัก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นคลายหลังส่วนบนฉับไว
ด่วนหลังกลาง 7 ท่า — การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ท่าร้อยด้าย และ ท่าอูฐ สำหรับความตึงยุบโต๊ะระหว่างสะบัก การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 นาที ระดับกลางโปรแกรมไหล่เลื่อนนุ่ม
โฟลว์สะบักมีจังหวะ 15 ท่า — ท่าสุนัขกับกำแพง, แขนอินทรี และ ท่าร้อยด้าย สำหรับการติดตามสะบักที่ลื่นกว่า
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นวอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนบน
การเตรียมร่างกายส่วนบน 8 ท่า — หมุนคอเป็นวง, แพลงก์กับกำแพง และ ท่าหมาเหยียดขึ้น ก่อนงานกด ดึง หรือเหนือศีรษะ
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 นาที ระดับสูงไหล่มั่นคงและสบาย
เซสชันไหล่ขั้นสูง 15 ท่า — แพลงก์กับกำแพง, การกระตุ้น กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และการเอื้อมแบบควบคุมสำหรับแขนที่มั่นคงและเคลื่อนได้
-
-
-
-
-
- +10
-
