Cơ
Cơ Delta
Cơ vai giúp nâng và kiểm soát cánh tay.
17 động tác 5 bài tập
Giới thiệu về Cơ Delta
Cơ delta (trước/trung/sau) hỗ trợ nâng vai và góp phần vào các chuyển động đẩy và trên đầu. Huấn luyện cân bằng bao gồm cả cơ delta sau và công việc ổn định xương bả vai.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ Delta
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
14 phút Trung cấpBài tập trượt vai nhẹ nhàng
Một chuỗi 15 động tác xương bả vai nhịp điệu — chó tường, tay đại bàng, và luồn kim để theo dõi xương bả vai mượt mà.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Kích hoạt thân trên
Một bài tập chuẩn bị phần trên cơ thể 8 động tác — vòng cổ, plank trên tường, và chó hướng lên trước khi đẩy, kéo hoặc làm việc trên đầu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấpVận động nhẹ cho cổ tay
Một chuỗi phần trên cơ thể áp lực thấp 11 động tác — plank ngược, tay đại bàng, và chó trên tường mà không tải nặng lên cổ tay.
-
-
-
-
-
- +6
-
