Otot
Deltoid
Otot bahu yang mengangkat dan mengawal lengan.
17 senaman 5 rutin
Tentang Deltoid
Deltoid anterior, medial dan posterior membantu mengangkat bahu serta menyokong pergerakan menekan dan atas kepala. Latihan seimbang juga melibatkan deltoid posterior dan penstabil scapula.
Sesi berpandu
Rutin untuk Deltoid
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
14 minit LanjutanKestabilan dan Keselesaan Bahu
Sesi bahu lanjutan 15 pergerakan — Plank di Dinding, pengaktifan rotator cuff, dan jangkauan terkawal untuk lengan yang stabil serta mudah bergerak.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 minit PertengahanMobiliti Mesra Pergelangan Tangan
Aliran bahagian atas badan bertekanan rendah 11 pergerakan — plank songsang, lengan helang, dan pose downward dog di dinding tanpa beban berat pada pergelangan tangan.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 minit PemulaPemanasan: Aktifkan Badan Atas
Persediaan bahagian atas badan 8 pergerakan — bulatan leher, plank di dinding, dan anjing menghadap atas sebelum kerja menekan, menarik, atau atas kepala.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 minit PertengahanRutin Luncur Bahu
Aliran skapula berirama 15 pergerakan — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Helang Bergantian, dan Selit Jarum untuk penjejakan tulang belikat yang lebih lancar.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 minit PemulaUrai Belakang Atas Pantas
Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
-
-
-
-
-
- +2
-
