근육
삼각근
팔을 들어 올리고 조절하는 어깨 근육입니다.
운동 17개 루틴 5개
삼각근 소개
삼각근(전면·측면·후면)은 어깨를 들어 올리는 동작을 지지하고 프레스 및 오버헤드 동작에 기여합니다. 균형 잡힌 훈련에는 후면 삼각근과 견갑골 안정화 근육 운동이 포함됩니다.
가이드 세션
삼각근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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7분 초급빠른 등 위쪽 풀기
7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
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10분 중급손목 친화 모빌리티
11가지 동작의 부담이 적은 상체 플로우 — 리버스 플랭크, 이글 암즈, 벽 다운독을 손목에 큰 부하 없이 진행합니다.
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14분 중급어깨 글라이드 루틴
리듬 있는 15가지 동작의 견갑골 흐름 — 벽 다운독, 이글 암즈, 실 꿰기 자세로 견갑골의 움직임을 더 매끄럽게 만듭니다.
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14분 고급어깨 안정성과 편안함
고급 15가지 동작의 어깨 세션 — 벽 플랭크, 회전근개 활성화, 조절된 뻗기로 안정적이면서 잘 움직이는 팔을 만듭니다.
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8분 초급워밍업: 상체 활성화
8가지 동작의 상체 준비 — 목 돌리기, 벽 플랭크, 업독 자세로 프레스와 풀, 머리 위 동작에 앞서 몸을 깨웁니다.
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