วอลล์ แฮนด์สแตนด์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนหันหน้าไปที่ผนังและก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้า.
• วางมือของคุณบนพื้นประมาณระยะครึ่งแขนจากผนัง — ทำให้ราบรื่น.
• เตะขาไปข้างหลังแล้วตามด้วยขาอีกข้าง นำเท้าไปที่ผนัง.
• รักษาแขนให้ตรงและร่างกายให้จัดแนวในขณะที่คุณถือการกลับหัว — ทำให้ราบรื่น.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• จัดให้ไหล่ซ้อนอยู่เหนือข้อมือและผลักพื้นออกไป.
• บีบกล้ามเนื้อก้นและซี่โครงเข้าด้วยกันเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง.
• ฝึกการเตะขึ้นเป็นขั้นตอนจนกว่าจะรู้สึกควบคุมได้.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• โค้งหลังแบบกล้วยแทนที่จะซ้อนสะโพกเหนือไหล่.
• เตะแรงเกินไปและชนเข้ากับผนัง.
• กลั้นหายใจและทำให้ความมั่นคงที่ไหล่ลดลง.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย ให้รู้สึกตึงเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่เจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างควบคุม หลีกเลี่ยงการเด้งหรือกระตุกไปจนสุดช่วงการเคลื่อนไหว