Izmok
Deltaizmok
Vállizmok, amelyek emelik és irányítják a kart.
17 gyakorlat 5 gyakorlatsor
A(z) Deltaizmok bemutatása
A deltaizmok (elülső/középső/hátsó rész) támogatják a vállemelést, és hozzájárulnak a nyomó és a fej feletti mozgásokhoz. A kiegyensúlyozott edzés tartalmaz hátsó deltaizom- és lapockastabilizáló munkát.
Vezetett foglalkozások
Gyakorlatsorok: Deltaizmok
Végezz el vezetett Flexor-gyakorlatsorokat, amelyek ezt az izmot is érintik — nyiss meg bármely alkalmat, és kövesd.
-
8 perc KezdőBemelegítés: felsőtest aktiválás
8 mozdulatos felsőtest-előkészítés — Nyakkörzés, Plank a falnál és Felfelé néző kutya nyomó, húzó vagy fej fölötti munka előtt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 perc KözéphaladóCsuklóbarát mobilitás
11 mozdulatos, kis terhelésű felsőtest-sorozat — Fordított plank, Sas karok és Kutya a falnál nehéz csuklóterhelés nélkül.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 perc KezdőGyors felsőhát-oldás
7 mozdulatos hátközép-expressz edzés — Lapocka nyújtás, Tűbefűzés és Teve póz a lapockák közötti íróasztali görnyedés okozta feszültségre.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 perc KözéphaladóVállcsúsztató gyakorlatsor
Ritmikus, 15 mozdulatos lapockasorozat — Kutya a falnál, Sas karok és Tűbefűzés a simább lapockamozgásért.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 perc HaladóVállstabilitás és könnyedség
Haladó, 15 mozdulatos vállsorozat — Plank a falnál, rotátorköpeny-aktiváció és kontrollált nyúlások a stabil, mozgékony karokért.
-
-
-
-
-
- +10
-
