อีเกิล อาร์มส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นั่งหรือยืนตัวตรง แขนทั้งสองยื่นไปข้างหน้าระดับไหล่ ไหล่ผ่อนห่างจากหู
• ไขว้แขนขวาทับซ้าย พับศอกทั้งสอง แล้วนำหลังมือหรือฝ่ามือเข้าหากันโดยไม่ฝืนข้อมือ
• ยกศอกเพียงจนรู้สึกการยืดเหยียดเล็กน้อยข้ามไหล่หลังและระหว่างสะบัก
• ค้างหนึ่งหรือสองลมหายใจสม่ำเสมอ แล้วคลายพันแขนจนสุด
• ทำซ้ำโดยแขนซ้ายไขว้ทับขวา เพื่อฝึกตำแหน่งพันแขนทั้งสองอย่างเท่ากัน

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้กระดูกไหปลาร้ากว้างและไหล่หนักขณะยกศอก
• ให้หลังมือแตะกันหากฝ่ามือไม่ถึงกันอย่างสบาย
• ให้ความสูงของศอกและระยะเวลาหายใจเท่ากันทั้งสองข้าง แทนที่จะฝืนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ยักไหล่เข้าหาหูแล้วย้ายการยืดเหยียดเข้าคอ
• บิดซี่โครงหรือเอนด้านข้างแทนให้ลำตัวอยู่กึ่งกลาง
• ฝืนให้ฝ่ามือประสานเมื่อข้อมือหรือไหล่ยังไม่พร้อมท่า

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว