Músculos
Deltoides
Músculos do ombro que elevam e controlam o braço.
17 exercícios 5 rotinas
Sobre Deltoides
Os deltoides (anterior, medial e posterior) sustentam a elevação do ombro e contribuem para os movimentos de empurrar e acima da cabeça. Um treino equilibrado inclui trabalho de deltoide posterior e de estabilizadores da escápula.
Sessões guiadas
Rotinas para Deltoides
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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8 min InicianteAquecimento: Ativação da Parte Superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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14 min AvançadoEstabilidade & Leveza de Ombro
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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10 min IntermediárioMobilidade Amiga dos Punhos
Um fluxo de baixa pressão para a parte superior do corpo com 11 movimentos — prancha reversa, braços de águia e cachorro na parede, sem carga pesada nos punhos.
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7 min InicianteRápido: Desatar a Parte Superior das Costas
Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
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14 min IntermediárioRotina de Deslizamento do Ombro
Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
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