Muskler
Deltamuskler (deltoideus)
Skuldermuskler som løfter og kontrollerer armen.
17 øvelser 5 rutiner
Om Deltamuskler (deltoideus)
Deltamusklene (fremre, midtre og bakre del) støtter løft av skulderen og bidrar til press- og bevegelser over hodet. Balansert trening inkluderer den bakre delen av deltamusklene og stabilisatorene rundt skulderbladene.
Veiledede økter
Rutiner for Deltamuskler (deltoideus)
Fullfør veiledede Flexor-rutiner som inkluderer denne muskelen — åpne en økt for å følge med.
-
10 min MiddelsHåndleddsvennlig mobilitet
En flyt med lavt trykk for overkroppen med 11 øvelser – omvendt planke, ørnearmer og veggehund uten tung belastning av håndleddene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min NybegynnerOppvarming: aktiver overkroppen
En forberedelse av overkroppen med 8 øvelser – nakkesirkler, veggplanke og oppadvendt hund før press, trekk eller arbeid over hodet.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 min NybegynnerRask løsning av øvre rygg
En ekspressøkt for midtre rygg med 7 øvelser – tøying av skulderbladet, tre tråden i nåløyet og kamelstilling mot skrivebordsspenninger mellom skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 min MiddelsSkulderglide-rutine
En rytmisk flyt for skulderbladene med 15 øvelser – veggehund, ørnearmer og tre tråden i nåløyet for jevnere føring av skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min AvansertSkulderstabilitet og behag
En skulderøkt for viderekomne med 15 øvelser – veggplanke, aktivering av rotatorcuffen og kontrollerte rekk for stabile, bevegelige armer.
-
-
-
-
-
- +10
-
