پٹھے
ڈیلٹائڈز
کندھے کے پٹھے جو بازو کو اوپر اٹھاتے اور اس پر قابو رکھتے ہیں۔
17 ورزشیں 5 روٹینز
ڈیلٹائڈز کے بارے میں
ڈیلٹائڈز (اگلا/درمیانی/پچھلا) کندھے کو اوپر اٹھانے میں مدد دیتے ہیں اور پریس اور سر کے اوپر کی حرکات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ متوازن تربیت میں پچھلے ڈیلٹائڈ اور کندھے کی ہڈی کو مستحکم رکھنے والے پٹھوں کا کام شامل ہوتا ہے۔
رہنمائی والے سیشنز
ڈیلٹائڈز کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
7 منٹ ابتدائیفوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ درمیانیکلائی کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کلائی کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ اعلیٰ سطحکندھے کا استحکام اور آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کا استحکام اور آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 منٹ ابتدائیوارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
