Músculos
Deltoides
Músculos del hombro que elevan y controlan el brazo.
17 ejercicios 5 rutinas
Acerca de Deltoides
Los deltoides (anterior, medio y posterior) participan en la elevación del hombro y contribuyen al empuje y al movimiento por encima de la cabeza. Un entrenamiento equilibrado incluye trabajo del deltoides posterior y de los estabilizadores escapulares.
Sesiones guiadas
Rutinas para Deltoides
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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8 min PrincipianteCalentamiento: activación del tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
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14 min AvanzadoEstabilidad y alivio de hombros
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: wall plank, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
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7 min PrincipianteLiberación rápida de la espalda alta
Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula (scapula stretch), thread the needle y camel pose para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
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10 min IntermedioMovilidad respetuosa con la muñeca
Un flujo del tren superior de baja presión de 11 movimientos: reverse plank, eagle arms y wall dog sin una carga pesada en la muñeca.
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14 min IntermedioRutina de deslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: wall dog, eagle arms y thread the needle para un seguimiento más suave del omóplato.
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