ฮาฟ วีล

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นอนหงายโดยให้เข่างอ, เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก, และส้นเท้าใกล้กับสะโพก.
• วางมือข้างหูโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่ถ้ารู้สึกสบาย.
• กดผ่านเท้าและมือเพื่อยกตัวขึ้นเป็นล้อบางส่วนหรือสะพานที่มีการสนับสนุน.
• ค้างท่าไว้ชั่วครู่, จากนั้นเก็บคางเข้าหาอกเล็กน้อยและลดตัวลงทีละส่วน.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• กดลงอย่างสม่ำเสมอผ่านเท้าและมือแทนที่จะปล่อยน้ำหนักลงไปที่หลังส่วนล่าง.
• รักษาเข่าให้ห่างกันในระดับสะโพกเพื่อไม่ให้แยกออกไปด้านนอก.
• เก็บคางเข้าหาอกในขณะที่ลดตัวและลดลงอย่างช้าๆ, ทีละกระดูก.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• แยกเข่าออกกว้างและสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อก้น.
• บีบกระดูกสันหลังส่วนล่างแทนที่จะยืดออกไปที่หลังส่วนบน.
• ปล่อยตัวลงจากท่าสูงแทนที่จะค่อย ๆ ลดลงอย่างควบคุม.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• การแอ่นหลังอาจทำให้อาการที่หลังส่วนล่างแย่ลง ลดช่วงการเคลื่อนไหวและอย่าฝืนกระดูกสันหลังส่วนเอว
• หากเคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือเพิ่งผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือความหนัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว