Mușchi
Deltoizi
Mușchii umărului, care ridică și controlează brațul.
17 exerciții 5 rutine
Despre Deltoizi
Deltoizii (anterior/lateral/posterior) susțin ridicarea umărului și contribuie la mișcările de presare și la cele deasupra capului. Antrenamentul echilibrat include deltoidul posterior și lucrul pentru stabilizatorii scapulari.
Sesiuni ghidate
Rutine pentru Deltoizi
Finalizează rutinele ghidate Flexor care includ acest mușchi — deschide orice sesiune ca să urmezi.
-
7 min ÎncepătorDescurcare rapidă a spatelui superior
Un expres pentru mijlocul spatelui, în 7 mișcări — întindere de omoplat, prin urechea acului și poziția cămilei, pentru tensiunea dintre omoplați cauzată de garbovirea de la birou.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min ÎncepătorÎncălzire: activarea părții superioare a corpului
O pregătire a părții superioare a corpului în 8 mișcări — cercuri cu gâtul, plank la perete și câine cu fața în sus, înainte de lucrul de împins, de tras sau deasupra capului.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min IntermediarMobilitate prietenoasă cu încheieturile
Un flux de 11 mișcări pentru partea superioară a corpului, cu presiune redusă — plank invers, brațe de vultur și câine la perete, fără încărcare mare a încheieturilor.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min IntermediarRutină de alunecare a umărului
Un flux scapular ritmic de 15 mișcări — câine la perete, brațe de vultur și prin urechea acului pentru o urmărire mai lină a omoplaților.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min AvansatStabilitate și relaxare pentru umeri
O sesiune avansată pentru umeri, în 15 mișcări — plank la perete, activarea manșetei rotatorilor și întinderi controlate pentru brațe stabile și mobile.
-
-
-
-
-
- +10
-
