เปิดหน้าอก

ไหล่โค้งไม่ประกาศตัวเอง — มันสะสมจากหน้าจอ พวงมาลัย และโซฟายุบ จนหน้าอกรู้สึกสั้นและหลังส่วนบนต้านการเหยียด เปิดหน้าอก บน เฟลกเซอร์ สมดุลแพทเทิร์นนั้นโดยยืดเหยียด pectorals และ anterior deltoids อย่างปลอดภัย ขณะเคลื่อนหลังส่วนบน

เลิกแรงดึงไปข้างหน้า

การหมุนไหล่, แขนกระบองเพชร, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, ยืดแขนกับกำแพง, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ยืดอกวงกบประตู, ยืดหน้าอกกับกำแพง, เปิดอก และ ท่าเด็ก เป็นโซ่โฟกัสสำหรับด้านหน้าของไหล่และหน้าอก ตัวแปร doorway และ wall pec ให้ปรับความเข้มด้วยมุมและความสูงแขน

ประโยชน์รวมการโฟกัส pectorals ที่ตึงเพื่อเปิดไหล่ที่โค้งและส่งเสริมกลศาสตร์การหายใจที่เต็มกว่า — ให้กรงซี่โครงมีพื้นที่หายใจมากขึ้นและกระดูกสันหลังมีโอกาสเหยียดตามธรรมชาติ

สมบูรณ์หลัง...

• วันที่ยาวที่คอมพิวเตอร์
• การฝึกร่างกายส่วนบนที่เน้นการผลัก
• การเดินทางเมื่อคุณนั่งเป็นชั่วโมง

โปรแกรมระดับกลางนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นอกจากผนังหรือกรอบประตู เฟลกเซอร์ เก็บลำดับให้ความสบายมาก่อน ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลางเป็นหน่วยที่เชื่อมกันแทนแยกกล้ามเนื้อเดียว

เปิดแนวหน้า

วงกลมแขน และ เหวี่ยงแขน คงการเตรียมไหล่ไดนามิก ขณะที่ ยืดแขนกับกำแพง และ การยืดกล้ามเนื้อสะบัก จัดตำแหน่งสะบักใหม่ ยืดหน้าอกกับกำแพง และ ยืดอกวงกบประตู เสนอสองมุมสำหรับความยาวอก — ปรับความสูงแขนเพื่อโฟกัสเส้นใยต่างกัน ท่า เปิดอก เฉพาะและการปิด ท่าเด็ก ให้เนื้อเยื่อที่เปิดสงบก่อนคุณกลับสู่ท่าตั้งตรง

เปิดหน้าอก ติดแท็กโฟกัสความสบายและการเคลื่อนไหวไหล่ มันโฟกัส pectorals ที่ตึงเพื่อเปิดไหล่ที่โค้งและส่งเสริมกลศาสตร์การหายใจที่เต็มกว่า — ตัวถ่วงที่ใช้ได้ต่อท่าก้มไปข้างหน้าที่คนส่วนใหญ่ค้างเป็นชั่วโมงต่อวัน ทำซ้ำหลังขับรถหรือบินยาวเมื่อหน้าอกรู้สึกถูกกดเป็นพิเศษ