Muscles
Deltoïdes
Muscles de l’épaule qui lèvent et contrôlent le bras.
17 exercices 5 routines
À propos de Deltoïdes
Les deltoïdes (faisceaux antérieur, moyen et postérieur) assurent l’élévation de l’épaule et participent aux poussées et aux mouvements au-dessus de la tête. Un entraînement équilibré inclut le deltoïde postérieur et les stabilisateurs des omoplates.
Séances guidées
Routines pour Deltoïdes
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
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7 min DébutantDéblocage rapide du haut du dos
Express milieu du dos en 7 mouvements — étirement de l’omoplate, enfiler l’aiguille et posture du chameau contre la tension entre les omoplates.
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8 min DébutantÉchauffement : activation du haut du corps
Une prépa haut du corps en 8 mouvements — Cercles de cou, Planche au mur et Chien tête en haut avant la poussée, le tirage ou le travail au-dessus de la tête.
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10 min IntermédiaireMobilité respectueuse des poignets
Un flow haut du corps sans pression en 11 mouvements — Planche inversée, Bras d’aigle alternés et Chien tête en bas au mur, sans charger les poignets.
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14 min IntermédiaireRoutine de glisse des épaules
Flow scapulaire rythmique en 15 mouvements — chien tête en bas au mur, bras d’aigle alternés et enfiler l’aiguille pour des omoplates plus fluides.
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14 min AvancéStabilité et aisance des épaules
Séance d’épaules avancée en 15 mouvements — planche au mur, activation de la coiffe des rotateurs et extensions contrôlées pour des bras stables et mobiles.
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