คลายไหล่และคอส่วนบน

อาการเมื่อยคุ้นเคยที่คอพบไหล่ — จุดที่ตึงเมื่อเดดไลน์ซ้อนหรือการนอนเอียง คลายไหล่และคอส่วนบน คือโปรแกรมโฟกัสของ เฟลกเซอร์ สำหรับความตึงที่ยืนในกระดูกสันหลังคอและ กล้ามเนื้อทราพีเซียส บน

คลายน้ำหนักที่คุณแบก

ความตึงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมักลงที่ traps บนก่อน ลำดับระดับกลางนี้ทำงาน ดึงคาง, การก้มคอ, การยืดเหยียดคอ, การหมุนคอ, หมุนคอเป็นวง, หูถึงไหล่, การยืดเหยียดคอด้านข้าง, การยืดกล้ามเนื้อสเกลีน, การหมุนไหล่, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ยืดแขนกับกำแพง, แขนกระบองเพชร, ยืดอกวงกบประตู, ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก, แขนอินทรีข้างเดียว และ กอดหมี — ชุดเครื่องมือกว้างกว่าการคลายคอพื้นฐาน

ทำไมงานไหล่เพิ่ม?

ความตึง trap บนแทบไม่อยู่แยก ยืดแขนกับกำแพง, แขนกระบองเพชร และ ยืดอกวงกบประตู เปิดหน้าอกและไหล่ด้านหน้าที่ดึง traps เข้าสู่โหมดเกิน แขนอินทรีข้างเดียว และ ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก เพิ่มแพทเทิร์นกดและปล่อยเบา ๆ ข้ามหลังส่วนบน

• โฟกัสหลัก: คอและ กล้ามเนื้อทราพีเซียส บน
• ยังครอบคลุม: ไหล่ หน้าอก หลังส่วนบน แกนกลาง
• สไตล์: ความสบายมาก่อน ไม่ใช้อุปกรณ์

ประโยชน์รวมการคลายความเครียดที่สะสมและจุดตึงใน กล้ามเนื้อทราพีเซียส บนโดยไม่เครียดคอ — ให้คุณมีวิธีจัดโครงสร้างเพื่อคลายหลังวันที่เรียกร้อง

ลำดับคลายเต็ม

การก้มคอ ถึง การยืดเหยียดคอด้านข้าง แผนที่กระดูกสันหลังคออย่างเป็นระบบก่อนงาน scalene และ scapula จัดการผู้มีส่วนร่วมด้านข้างและด้านหลัง ยืดแขนกับกำแพง และ แขนกระบองเพชร จัดวงไหล่ใหม่ ขณะที่ ยืดอกวงกบประตู และ ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก เปิดหน้าอกที่ดึง traps ขึ้น แขนอินทรีข้างเดียว เพิ่มแพทเทิร์นมัด-ปล่อยเบา ๆ และ กอดหมี กดหลังส่วนบนก่อนทุกอย่างสงบ

คลายไหล่และคอส่วนบน อยู่ในหมวดการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหวของ เฟลกเซอร์ ด้วยระดับกลาง เป็นหนึ่งในโปรแกรมคอและไหล่ที่ครอบคลุมที่สุดในคลัง — ใช้ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกความตึงลงลึกแทนที่ผิว