Muscoli
Deltoidi
Muscoli della spalla che sollevano e controllano il braccio.
17 esercizi 5 routine
Informazioni su Deltoidi
I deltoidi (anteriore, mediale e posteriore) sostengono l’elevazione della spalla e contribuiscono alle spinte e ai movimenti sopra la testa. Un allenamento equilibrato include lavoro sul deltoide posteriore e sugli stabilizzatori della scapola.
Sessioni guidate
Routine per i deltoidi
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
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10 min IntermedioMobilità amica dei polsi
Un flusso a bassa pressione per la parte alta del corpo in 11 movimenti — Plank inverso, Braccia dell’aquila e Cane a testa in giù al muro senza caricare troppo i polsi.
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8 min PrincipianteRiscaldamento: attivazione della parte alta del corpo
Una preparazione della parte alta del corpo in 8 movimenti — Circonduzioni del collo, Plank al muro e Upward Dog prima di spingere, tirare o lavorare sopra la testa.
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14 min IntermedioRoutine di scorrimento delle spalle
Un flusso scapolare ritmico in 15 movimenti — Cane a testa in giù al muro, Braccia dell’aquila e Infila l’ago per uno scorrimento più fluido delle scapole.
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7 min PrincipianteSciogli-nodi rapido per la parte alta della schiena
Un express in 7 movimenti per la parte centrale della schiena — Allungamento della scapola, Infila l’ago e Posa del cammello per la tensione tra le scapole da postura curva.
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14 min AvanzatoStabilità e comfort per le spalle
Una sessione avanzata per le spalle in 15 movimenti — Plank al muro, attivazione della cuffia dei rotatori e allunghi controllati per braccia stabili e mobili.
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