मांसपेशियाँ
डेल्टॉइड
कंधे की मांसपेशियाँ, जो बाँह उठाती और नियंत्रित करती हैं।
17 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
डेल्टॉइड के बारे में
डेल्टॉइड (आगे, मध्य और पीछे) कंधे को ऊपर उठाने को सहारा देते हैं और धकेलने तथा सिर के ऊपर की गति में योगदान देते हैं। संतुलित अभ्यास में पीछे के डेल्टॉइड और स्कैपुला स्थिर करने वालों का काम शामिल रहता है।
निर्देशित सत्र
डेल्टॉइड के लिए रूटीन
इस मांसपेशी को शामिल करने वाली निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन पूरी करें — साथ-साथ अभ्यास करने के लिए कोई सत्र खोलें।
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14 मिनट मध्यमकंधा ग्लाइड रूटीन
15 चालों का लयबद्ध स्कैपुला प्रवाह — वॉल डॉग, ईगल आर्म्स और सुई में धागा, ताकि कंधे की हड्डी अधिक सहज साथ चले।
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10 मिनट मध्यमकलाई-अनुकूल मोबिलिटी
ऊपरी शरीर की 11 कम-दबाव चालें — रिवर्स प्लैंक, ईगल आर्म्स और वॉल डॉग, कलाई पर भारी भार के बिना।
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7 मिनट शुरुआतीझटपट ऊपरी पीठ ढील
मध्य पीठ की 7 चालें — स्कैपुला खिंचाव, सुई में धागा और ऊँट आसन, कंधे की हड्डियों के बीच डेस्क की झुकी जकड़न के लिए।
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- +2
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8 मिनट शुरुआतीवार्म-अप: ऊपरी शरीर एक्टिवेशन
ऊपरी शरीर की 8 चालें — गर्दन के घेरे, वॉल प्लैंक और ऊर्ध्वमुख श्वानासन, प्रेस, खिंचाव या सिर के ऊपर के काम से पहले।
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- +3
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14 मिनट उन्नतस्थिर और आरामदेह कंधे
15 चालों का उन्नत कंधा सत्र — वॉल प्लैंक, रोटेटर कफ की सक्रियता और नियंत्रित पहुँच, स्थिर व गतिशील बाँहों के लिए।
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- +10
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