โปรแกรมไหล่เลื่อนนุ่ม

สะบักลื่น ไหล่ลื่น

เมื่อสะบักติดแทนเลื่อน ทุกการเคลื่อนไหวแขนรู้สึกหยาบ — เอื้อมเหนือศีรษะ ดึงประตูเปิด แม้พิมพ์โดยศอกกาง ไหล่เลื่อนนุ่ม บน เฟลกเซอร์ ใช้แพทเทิร์นมีจังหวะเพื่อพัฒนาการติดตาม scapulothoracic เพื่อให้สะบักเคลื่อนลื่นข้ามหลัง

ท่าฝึกรวม การหมุนไหล่, แขนกระบองเพชร, เอื้อมแขนเหนือศีรษะ, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดแขนกับกำแพง, แพลงก์กับกำแพง, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, การยืดไหล่ข้าม, แขนอินทรี, ท่าร้อยด้าย, ยืดอกวงกบประตู, ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าลูกสุนัข

จังหวะสำคัญ

แพทเทิร์นเบา ๆ ที่ทำซ้ำ — เหวี่ยงแขน, circles, rolls — สอนสะบักและข้อต่อ glenohumeral ให้ร่วมมือ ท่าร้อยด้าย และ แขนอินทรี เพิ่มความหลากหลายในการหมุน ขณะที่ ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าลูกสุนัข เหยียดกระดูกสันหลังทรวงอกเพื่อให้ไหล่ไม่สู้กับหลังส่วนบนที่ตึง

1. ระดับกลางด้วยโฟกัสการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
2. ครอบคลุมจากคอถึงหลังส่วนล่างเพื่อการทำงานไหล่ที่เชื่อมกัน
3. สนับสนุนการเคลื่อนไหวลื่นไหลไปยังคอมเพล็กซ์ไหล่ทั้งหมด

เฟลกเซอร์ ออกแบบสิ่งนี้สำหรับวันฟื้นตัวและการเตรียมก่อนฝึกเมื่อไหล่รู้สึกติดมากกว่าเจ็บ จังหวะที่ความสบายมาก่อนให้งานมีผลโดยไม่ยั่วยามเนื้อเยื่อที่ไว

จากวอร์มอัพสู่การเคลื่อนไหวลึก

เอื้อมแขนเหนือศีรษะ และ แขนกระบองเพชร ตั้งการหมุนขึ้นของสะบักก่อน วงกลมแขน และ swings เพิ่มการเตรียมมีจังหวะ แพลงก์กับกำแพง และ การยืดกล้ามเนื้อสะบัก จัดการแนวไหล่ด้านหลัง ขณะที่ แขนอินทรี และ ท่าร้อยด้าย นำการหมุนผ่านกระดูกสันหลังทรวงอก ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าลูกสุนัข ต่อลำดับเข้าสู่การงอไหล่ลึกกว่าพร้อมการสนับสนุนกระดูกสันหลัง

ไหล่เลื่อนนุ่ม ครอบคลุมจากคอถึงหลังส่วนล่าง — สะท้อนว่ากลศาสตร์สะบักพึ่งการเคลื่อนไหวทรวงอก ระดับกลางโดยไม่ใช้อุปกรณ์ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ใช้ได้ในหมวดการฟื้นตัวและความยืดหยุ่นของ เฟลกเซอร์