เปิดพื้นที่ไหล่

การเอื้อมเหนือศีรษะ การขว้างหมุน แม้เอื้อมไปข้างหลังหาเข็มขัดนิรภัย — ข้อจำกัดไหล่โผล่ในช่วงเล็ก ๆ ก่อนกลายเป็นข้อจำกัดใหญ่กว่า เปิดพื้นที่ไหล่ คือโฟลว์การเคลื่อนไหวขั้นสูงของ เฟลกเซอร์ สำหรับทำให้ข้อ glenohumeral สงบและขยายระยะเอื้อมที่แอคทีฟ

สร้างพื้นที่ในข้อต่อ

โปรแกรมนี้ก้าวหน้าผ่าน การหมุนไหล่, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดแขนกับกำแพง, แขนกระบองเพชร, แพลงก์กับกำแพง, ยืดอกวงกบประตู, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, การยืดไหล่ข้าม, การเปิดไหล่, ท่าลูกสุนัข และ ท่าเด็ก ส่วนผสมเปิดรักแร้ ทำให้ไหล่ด้านหน้ายาวขึ้น และเคลื่อนหลังส่วนบนเพื่อเส้นทางแขนที่ลื่นกว่า

ขั้นสูงหมายถึงอะไรที่นี่

แพลงก์กับกำแพง และ การเปิดไหล่ ขอความทนโหลดและการควบคุมปลายช่วงมากกว่าเซสชันมือใหม่ ท่าลูกสุนัข เพิ่มการเหยียดทรวงอกกับการงอไหล่ — คู่ที่เรียกร้องซึ่งคุ้มค่าในพื้นที่เหนือศีรษะและการหมุน

• ทำให้แคปซูลข้อต่อไหล่สงบสำหรับกลศาสตร์เหนือศีรษะที่ดีขึ้น
• โฟกัสคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลางด้วยกัน
• ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนังและประตูที่เป็นทางเลือก

เฟลกเซอร์ สร้าง เปิดพื้นที่ไหล่ สำหรับคนที่เคลื่อนเป็นประจำอยู่แล้วและอยากขยายความจุไหล่สูงสุด — ไม่ใช่แค่รู้สึกตึงน้อยลง แต่เคลื่อนอิสระกว่าที่ขอบช่วง

ความก้าวหน้าผ่านลำดับ

เชสต์ฟลายไดนามิก และ เหวี่ยงแขน เตรียมวงไหล่ก่อน ยืดแขนกับกำแพง และ แขนกระบองเพชร ตั้งตำแหน่งสะบัก แพลงก์กับกำแพง เพิ่มความท้าทายความมั่นคงที่แยกโปรแกรมขั้นสูงนี้ออกจากเซสชันไหล่ที่เบากว่า การยืดไหล่ข้าม และ การเปิดไหล่ สำรวจเส้นทางปลายช่วง ขณะที่ ท่าลูกสุนัข และ ท่าเด็ก เชื่อมการเหยียดทรวงอกกับการงอไหล่และการฟื้นตัว

ติดแท็กโฟกัสความสบาย ไหล่ การเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น เปิดพื้นที่ไหล่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นอกจากผนังและประตูที่เป็นทางเลือก ใช้ก่อนฝึกเหนือศีรษะหรือในวันการเคลื่อนไหวเฉพาะเมื่อไหล่รู้สึกถูกจำกัดมากกว่าเหนื่อย